» » Músculos del pecho: cómo extraerlos usted mismo

Músculos del pecho: cómo extraerlos usted mismo

Presentamos a los lectores una guía útil sobre cómo bombear los músculos del cofre sin la necesidad de visitar salas de deportes.

Necesitarás

  • mancuernas de 5-10 kg

Instrucción


1. Ejercicios con pesas. Si apenas estás comenzando a mejorar tu figura, entonces debes elegir pesas ligeras, con un peso de cinco kilogramos. Los ejercicios se deben realizar de la siguiente manera. Tome una postura uniforme, colocando los pies al ancho de los hombros. Tome una pesa en cada mano, colocando sus manos de tal manera que sus palmas miren hacia adelante. Después de esto, comience a subir las pesas de forma sincronizada hasta que el brazo completo se pliegue en la posición superior de la pesa y su extensión completa en la posición inferior. Si te sientes cansado, haz otra serie de ascensos. Intenta diariamente aumentar el número de acercamientos y ascensos. Cuando te das cuenta de que eres capaz de más, reemplaza las mancuernas ligeras con pesas más pesadas.

2. Flexiones. Si no tienes pesas, una alternativa a ellas puede venir con las flexiones normales. Desde qué tan ampliamente colocará sus manos al empujar, dependerá de qué área bombee más rápido. Para bombear los músculos del pecho, con flexiones, los brazos deben extenderse ampliamente. No doble el cuerpo: a lo largo de toda la serie de flexiones debe ser perfectamente uniforme. Si quieres lograr el mayor efecto en el menor tiempo posible, aprieta hasta que caigas al suelo. Así que trate de hacer tres o cuatro enfoques al día. Le llamamos la atención sobre el hecho de que durante los primeros tres días no debe sobrecargarse, debe acostumbrarse a su horario. También tenga en cuenta que, al apretar, simultáneamente inflar las alas y los músculos del abdomen.