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Cómo bombear terneros en las patas

Los músculos bien desarrollados de los terneros decoran tanto a hombres como a mujeres: visualmente se agrega a las piernas de la armonía (en el caso de las mujeres, sin embargo, no debe excederse en el palo).
Si comprende que es bueno agregar piernas al relieve en el área de la pantorrilla, debe recurrir a una serie de ejercicios, y la condición de los músculos mejorará después de un tiempo.

Necesitarás

  • Cualquier tema útil que reemplace a la plataforma.
  • Incluso puede ser un ladrillo (si tiene un ladrillo abandonado en su casa).

Instrucción


1. Para realizar este ejercicio, necesitará dos cosas: un taburete (silla) y un compañero. El taburete debe ser estable. Es mejor que tu pareja no sea demasiado pesada.

Además, debes calentarte antes de realizar este ejercicio. Tómese unos minutos para levantarse y ponerse los calcetines. Junte los pies, las rodillas y realice rotaciones circulares en el área de la rodilla. Haz esto por unos minutos.

Siéntate en un taburete. La situación debe ser estable. Pon tus pies en los dedos de los pies. Ahora deja que el compañero se siente de rodillas dándote la espalda. No deberías ser demasiado duro. Ahora despacio, suavemente comienza a bajar los pies. Los movimientos deben ser lentos y suaves. La esencia del ejercicio es que usted, sentado en un taburete con una carga extra, se ponga de puntillas y retroceda. La carga es necesaria para aumentar la carga en los músculos de la pantorrilla. Los músculos tienen que superar la resistencia adicional.

Tenga especial cuidado y tenga cuidado de no dañar los ligamentos y las articulaciones.

2. Para realizar este ejercicio, la pared sueca funcionará.

Párese en el travesaño inferior, mientras que debe mantener el travesaño en sus calcetines. Agarra convenientemente el travesaño más cercano a tu cofre. Agárrate al travesaño, levántate suavemente. Después de llegar al final, deja caer los calcetines, de modo que los talones estén lo más cerca posible del piso. Este ejercicio debe realizarse de 5 a 15 minutos: escuche sus sentimientos. No sobrecargues inmediatamente tus piernas. El ejercicio debe realizarse de uno a varios meses.

3. Tome una plataforma pequeña (en los clubes deportivos, las plataformas de plástico se utilizan para la actividad física). Incluso puede ser un libro muy grueso o de ladrillo (aunque es mejor, por supuesto, encontrar el libro más "deportivo"). Puedes mantener tus manos en la pared mientras haces este ejercicio, pero al mismo tiempo se reducirá la carga sobre los huevos. Párate sobre la plataforma para que cuelguen los talones. De hecho, debes mantenerte en la plataforma con un solo calcetín. Ahora comienza a subir, y luego baja. La parte delantera del pie debe permanecer fija en la plataforma. La posición final que debe tomar al realizar este ejercicio es pararse de puntillas en la plataforma. El ejercicio debe repetirse por unos minutos.

Consejos útiles


Si asiste a un club deportivo o un gimnasio, tenga en cuenta que ofrece muchas oportunidades para el entrenamiento de piernas. El entrenador en el gimnasio podrá aconsejarle sobre qué simuladores se utilizan en el desarrollo de los músculos gastrocnemios. Además, los simuladores hechos profesionalmente son mucho más cómodos de usar que los electrodomésticos.