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Cómo bombear el cofre

Se recomienda bombear los músculos pectorales en el gimnasio. Ahí están todos los simuladores necesarios. En casa, los músculos del pecho no se pueden bombear, pero se puede.

La instrucción


1. Tales ejercicios se realizan generalmente en un banco inclinado en posición supina. El ángulo del banco puede variar entre 10 y 80 grados horizontalmente.

2. Los mejores ejercicios para el desarrollo de la parte superior del pecho: press de banca, press de banca con mancuernas, de nuevo la mentira, pesas de cableado en la mano, cruces de los bloques inferiores, de pie, flexiones y banco, pull-terminado.

3. El músculo pectoral es mejor para bombear a través de flexiones en las barras, el cableado de mancuernas press de banca con mancuernas y barras, mancuernas de cableado acostado boca abajo, banco de pesas y pesas libres al revés, el cruce de los bloques superiores ejercicios de pie "mariposa" (para estos ejercicios tienen el mismo nombre simulador) y pull-overs.

4. Cabe señalar que en ambos grupos de ejercicios es necesario identificar ejercicios básicos y aislar o formar. Básico aumenta la fuerza y ​​construye la masa total de los músculos humanos. Se realizan con un peso considerable. Y los aislados están destinados a mejorar la forma y la textura de los músculos y se realizan con menos peso y precisión técnica.

5. ejercicios básicos, el más adecuado para el bombeo de los músculos del pecho superiores son el press de banca con mancuernas y barras situadas, flexiones de brazos con los pies en el soporte y pull-over.

6. Los mejores ejercicios básicos para porciones de mama - salsas y desde el suelo y press de banca con barra y mancuernas acostado.

7. El desarrollo óptimo de los músculos lo ayudará a elegir un ejercicio básico para el pecho superior y uno para el esternón. Añádase a esto un par de ejercicios de formación para cada parte de los músculos pectorales y obtener un buen conjunto de ayudar a desarrollar un gran alivio del torso.

Consejos útiles


Por variedad y mayor beneficio, cambie los ejercicios en lugares, elimine algunos de su "programa", otros agregan. El número y la duración de los enfoques están determinados por el nivel de preparación. Los principiantes no pueden hacer más de 2 enfoques para cada ejercicio. Experimentado - en ejercicios básicos no más de 3 enfoques, pero ya no aislado 2. Y para los profesionales limitación común a todos los tipos de ejercicio - 3 series.