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Cómo hacer que el estómago

Ejercicios para el desarrollo de los músculos abdominales son muchos. Elija entre ellos los que sean óptimos para usted, dando una carga en el estómago.

Necesitarás

  • traje deportivo

Instrucción


1. Haga un calentamiento para todos los grupos musculares.

2. El ejercicio "Bicicleta" es el ejercicio más efectivo para el desarrollo de los músculos de la prensa. Involucra a todos los músculos de este grupo. La carga principal cae sobre los músculos frontales del abdomen.
Realícelo debe ser, acostado de espaldas sobre una superficie plana y sólida. Al mismo tiempo, comienza la cabeza. Luego, presiona tus rodillas contra tu pecho, sin forzar tu cuello. Los hombros todavía deben tocar el piso. Enderece la pierna derecha, manteniéndola en un ángulo de 45 grados con respecto al piso. Al mismo tiempo, gire la mitad superior del tronco, tratando de tocar el codo derecho de la rodilla izquierda, que permanece doblada.
Luego, endereza la pierna izquierda y tira de la mitad superior del tronco para que toque el codo izquierdo de la rodilla derecha. Repita 15 veces para cada lado.

3. Otro ejercicio efectivo es levantar el casco para cruzar las piernas.
Hazlo acostado de espaldas. Levante sus piernas enderezadas, cúbralas en el aire alrededor de las rodillas. Levante la mitad superior del tronco, tratando de alcanzar las piernas con el pecho. Coloque sus manos como lo desee, puede sostenerlas detrás de su cabeza, puede tirar de ellas por el tronco. Repita levantando el cuerpo en esta posición 15 veces.

4. Haga ejercicio, dando una carga en los músculos inferiores de la prensa, llamada torsión inversa.
Al igual que en los ejercicios anteriores, la posición inicial está en la parte posterior. Pon tus manos en el suelo, levanta los pies por encima del tronco, o dóblalos en las rodillas, o endereza y cruza. Asegúrate de que las caderas con el cuerpo formen un ángulo recto.
Cuela los músculos de la prensa y trata de levantar la pelvis, las piernas tiran en la dirección del techo. Tenga cuidado de no tensar los músculos de la espalda y el cuello.

Tenga en cuenta el


Todos los ejercicios intentan hacer simplemente forzando los músculos de la prensa.

Consejos útiles


Si, durante este o aquel ejercicio, los músculos de su cuello o espalda se esfuerzan, busque otro ejercicio para este grupo de músculos en la prensa para fortalecerlos previamente.