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Cómo desarrollar la fuerza de

El desarrollo de la fuerza es posible mientras se maximiza la tensión muscular.
Para proporcionar la tensión muscular máxima, use varios métodos:
* El método para levantar la carga con la carga máxima es la cantidad máxima de veces
* Método de elevación de la carga de carga insaturada a la falla -
* Superación de la velocidad máxima de pesas insaturadas-
* Superación de la resistencia externa con la misma longitud de los músculos -
* Contracción muscular en la articulación debido al peso de su propio cuerpo o la pérdida de peso.

Estos métodos se utilizan en la realización de ejercicios, que a su vez se dividen en ejercicios con la superación de su peso corporal, ejercicios con resistencias externas y ejercicios isométricos.

Instrucción


1. Ejercicios con resistencia externa:

* Ejercicios con peso. Usan pesas, mancuernas, pesas y pelotas de peluche. Pueden ser

Para realizar en simuladores universales y con la ayuda de un compañero.

* Ejercicios que se realizan con objetos elásticos (expansores, arneses, amortiguadores de goma). Cuando los músculos superan la resistencia elástica, su fuerza aumenta.

Tales ejercicios se consideran prácticamente los más efectivos para el desarrollo de la fuerza muscular. Lo principal en su implementación es dosificar correctamente la carga y luego puede desarrollar casi todos los grupos musculares. La mayor eficiencia se puede lograr con el modo de superación o concesión.

2. Ejercicios con el uso del propio peso:

* Ejercicios de gimnasia. Son todo tipo de lagartijas en la mentira reclinada, en la prensa o en las barras asimétricas, levantando las piernas cuando se cuelga en el travesaño, trepando la cuerda y otras.

* Ejercicios de atletismo. Saltando sobre una pierna o dos, a través de barreras, desde la elevación.

* Ejercicios para superar obstáculos.

Tales ejercicios están disponibles para todas las edades y personas con diferente preparación. Esto les permite ser incluidos en cualquier programa de desarrollo de fuerza.

3. Ejercicios isométricos:

Ejercicios para sostener los bienes. Estos son ejercicios pasivos.

* Ejercicios con tensión muscular activa. Estos son ejercicios para la retención a largo plazo de una determinada postura con músculos tensos. Estos incluyen tratar de arrancar la barra desde el suelo sobre la que pesa demasiado, o un intento de enderezar con los hombros en el travesaño.

Son ejercicios isométricos que pueden usar la cantidad máxima de músculos a la vez. Deben realizarse con un retraso en la respiración, que enseña al cuerpo a trabajar en condiciones extremas de falta de oxígeno, por lo que están incluidos en el programa de entrenamiento obligatorio para cosmonautas, submarinistas, rescatadores.