» » Cómo bombear la prensa correcta

Cómo bombear la prensa correcta

Todos aspiramos a una figura ideal. El estómago plano ideal con cubos tallados es el sueño de todos. Dietas, programas de entrenamiento complejos, electroestimulantes, drogas para quemar grasa: las personas acuden a cualquier cosa para lograr el ideal. Lo que realmente necesita hacer para lograr la prensa ideal, además de deshacerse de la capa de grasa, son algunos ejercicios simples, que todos los días realmente logran el resultado deseado.

Necesitará

  • - silla
  • - arena
  • - balón de fútbol
  • - piso duro
  • - la ejecución correcta de los ejercicios
  • - 20 minutos de tiempo por día

Instrucciones de


1. Acuéstate en la camada. Tire del cuerpo en una sola línea, las manos se encuentran a cada lado del cuerpo en un ángulo de 45 grados. Levanta las piernas a 30 grados del piso, manteniéndolas rectas y charlándolas ligeramente 5-10 veces. Repite 5-6 veces.

2. Tumbado en la cama, las manos en la posición inicial. Tire de sus rodillas a su pecho. Repita 20-30 veces. Las manos permanecen en el suelo, la cabeza no se levanta del suelo.
Con este ejercicio, ejerce una carga sobre la parte inferior de la prensa abdominal

3. Acuéstese en una cama, flexione las piernas en un ángulo de 45 grados y colóquelas en una silla. Coloque sus manos detrás de su cabeza, los dedos en la cerradura. Tensando la prensa, aprieta la cabeza, doblando el tronco, hasta las rodillas. Las piernas permanecen inamovibles. Repita de 25 a 30 veces

4. Manténgase erguido, con los pies separados al ancho de los hombros. Levante una pelota de fútbol, ​​tire de ella en frente de su vientre, doblando ligeramente los brazos. Gire lentamente el cuerpo después de la pelota hacia la derecha hasta que se detenga. Después de esto, gire después las manos con la pelota hacia la izquierda hasta que se detenga, muy lentamente, forzando los músculos de la prensa. Haga 30-40 giros, arreglando el movimiento en los puntos extremos.

5. Manténgase erguido, con los pies separados al ancho de los hombros. Pon tus manos detrás de tu cabeza, tus manos en la cerradura. Doble ligeramente las piernas en las rodillas y, manteniendo la espalda en posición recta, doble a cada lado hasta el final, tocando los codos de las piernas. Repita de 25 a 30 veces

Nota


El ciclo de ejercicio se puede realizar en cualquier secuencia, la interrupción entre los ciclos no es más de 1 minuto. El ciclo se repite todos los días de 3 a 4 veces seguidas.

Consejo útil.
Es necesario realizar todos los ejercicios con cuidado, lentamente, cada vez deliberadamente forzando los músculos de la prensa. Descanse entre ejercicios por un máximo de 30 segundos.