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Cómo inflar una prensa para hombres

Con el fin de inflar correctamente los músculos abdominales, no tiene por qué convertirse en un experto en el campo de la anatomía y fisiología humana, pero un poco de conocimiento en estas áreas no interfieren. Así, por ejemplo, es útil saber que los "cubos" codiciados - es la parte superior de los músculos abdominales grandes, y es su persona, en lugar de "barras de chocolate" en seis naturaleza distinta de las células podría ser programado sólo para usted para cuatro u ocho. Esfuércese por un ideal alcanzable.

Necesitarás

  • Los ejercicios en la prensa abdominal se pueden realizar tanto en el hogar como en los gimnasios. Si se va a estudiar en casa - comprar las mancuernas y discos, que serán útiles a la hora de todos los mismos ejercicios tienen que ver con los pesos.

La instrucción


1. Nunca te olvides del calentamiento. Calienta tus músculos, los sacia con sangre y los prepara para el trabajo. Salta a través de la cuerda, corre, haz las pendientes hacia adelante y hacia los lados. El calentamiento hará que tus ejercicios sean más efectivos y seguros.

2. Comience el ejercicio con una tarea para la parte superior del abdomen - uno de los músculos más amplias, a partir del pecho y termina en el hueso púbico. Estírate sobre la alfombra, pon tus manos detrás de tus orejas, relaja tu cuello. Haga el libro de texto "el cuerpo se levanta desde la posición de decúbito prono", pero realice correctamente. Levántate con los músculos abdominales. No use el impulso de un empuje. Sostenga por un par de segundos al máximo y hágalo lentamente, no "arroje" el cuerpo. Lleve el número de ejercicios a 20 haga algunos acercamientos.

3. El siguiente es la parte inferior de la prensa abdominal, el futuro "vientre plano". Tome la misma posición que se describe arriba. Levanta las piernas y dóblalas en ángulo recto: las caderas están perpendiculares al piso y las espinillas son paralelas. Levantamos lentamente nuestras caderas y las empujamos hacia adelante; no necesitamos tirones, hacemos todo lenta y suavemente. Solo disminuya la velocidad. Si dejamos caer los pies en el suelo, entonces el ejercicio está a medio hacer.

4. Los músculos abdominales oblicuos son el "marco" para su prensa ideal. Sacan a relucir un músculo abdominal recto bombeado espectacularmente y forman el contorno de su cuerpo desde la pelvis hasta el pecho. Modificar ligeramente la posición del cuerpo - simplemente acostado, doblar una pierna en la rodilla y se puso otra manera que su pierna inferior se coloca en su rodilla. Mantenga la mano opuesta detrás de su cabeza y coloque el codo a un lado. Coloque su segunda mano en su cintura. Comenzamos a subir y tiramos del hombro hasta la rodilla, pero en ningún caso lo contrario. Lentamente se hunden. Haga el ejercicio la cantidad correcta de veces y cambie las manos y los pies. Comenzamos todo de nuevo.

Preste atención a


La calidad es mucho más importante que la cantidad. No busque una gran cantidad de enfoques, es mejor hacer menos ejercicios, pero idealmente.

Consejos útiles


Imagina una imagen clara de la presión abdominal que estás buscando: saca las fotos que te gustan, busca modelos similares para ti. Imagínate a ti mismo de esta manera todos los días. Esto se llama visualización y esto, curiosamente, funciona.