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Cómo bombear músculos con pesas

Todos sueñan con manos fuertes y apretadas. Muchas personas se están molestando en hacer la holgazanería deportiva, la falta de tiempo libre u otras excusas. Pero si establece un objetivo para lograr una buena forma física, no es necesario comprar una tarjeta en el gimnasio. Ahorre dinero en sus lecciones de inicio, ¡pero no olvide!
En casa, también puedes hacer ejercicio con un resultado positivo. Aquí lo más importante es la disciplina. Seleccione 15 minutos 2 veces por semana para las clases, y después de un par de meses notará el primer resultado. Para bombear los músculos de tus brazos con mancuernas, necesitarás dos mancuernas que pesen 1.5-2 kg para principiantes y 4-6 kg para las más preparadas. Estos ejercicios están diseñados específicamente para un resultado rápido con el enfoque correcto y regular.

2. Acuéstese en el suelo sobre la estera (puede poner un plaid doblado para su suavidad debajo de la espalda), jale los brazos con pesas a lo largo del cuerpo. Levante las manos para que las pesas estén perpendiculares al techo. Comience a doblar los brazos en los codos para que las mancuernas toquen los hombros. Los movimientos son lentos Haz 6-8 acercamientos.

3. Push-up con las piernas rectas. Si aún no logras empujar hacia arriba, puedes apoyarte sobre tus rodillas. Comience lagartijas desde el punto superior: el peso del cuerpo debe caer sobre las manos. Mantenga las manos rectas, las palmas y los pies apoyados en el piso. Haz 8-10 enfoques. Cuida tu aliento

4. Manténgase erguido, los pies separados al ancho de los hombros, los brazos con pesas estirados a lo largo del cuerpo. Desenrolle las mancuernas para que los lados posteriores de las manos miren hacia adelante. Lentamente comience a doblar los brazos en los codos para que las pesas alcancen el nivel de la barbilla en dos etapas. En la inhalación: suba al nivel del cofre, sostenga durante un par de segundos, suba al nivel del mentón, exhale. Regrese a la posición inicial en la dirección opuesta. Respire, baje los brazos al nivel de su pecho, sostenga, baje la respiración, exhale. Y así se acerca 6-8.

5. Manténgase erguido, los pies separados al ancho de los hombros, los brazos con pesas estirados a lo largo del cuerpo. Doble hacia delante, el cofre es paralelo al suelo, la espalda es recta, la pelvis se corresponde. Lentamente comience a levantar las manos con pesas a un lado, alcanzando el nivel de los hombros. Realice 6-8 enfoques

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