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Cómo deshacerse del exceso de peso

El exceso de peso envenena la vida de muchas personas, pero, sin embargo, el problema de la integridad se está volviendo más común. ¿Cuál es el problema? Probablemente, en esa pérdida de peso a la persona le parece algo extremadamente complejo e inalcanzable. Pero, de hecho, debes seguir solo unas pocas reglas.

La instrucción


1. Cambia gradualmente tus hábitos alimenticios y deportivos. El problema de muchos adelgazamiento es que después del resultado, vuelven a comer todo lo que se han limitado a ellos durante mucho tiempo, sin hacer ningún deporte.

2. La nutrición adecuada debería ser el estilo de tu vida. Al principio, no será fácil rechazar un pastel para frutas y verduras frescas, pero con el tiempo, la apariencia y el olor de los dulces y las grasas perderán atractivo para usted.

3. Coma con regularidad, sin perder una sola comida. En este caso, los productos deben ser diversos, contienen todos los elementos importantes para el cuerpo. Cereales, verduras, frutas, productos lácteos, carnes magras y pescado, infusiones de hierbas y agua limpia deberían ser la base de su nutrición.

4. Disminuya el contenido de grasa de los productos, mientras mejora la calidad de las proteínas y los carbohidratos consumidos. Los huevos, el requesón, la carne blanca magra y las legumbres son los mejores proveedores de proteínas, y los carbohidratos complejos en una variedad de cereales, copos de cereales integrales y frutas te desanimarán de comer azúcares grasos como pasteles y dulces.

5. Asegúrese de llevar un diario de nutrición. Gracias a él puede realizar un seguimiento de los cambios en su dieta, identificar los éxitos y fracasos y analizar por qué fueron causados. Además, después de perder peso, el diario servirá como soporte visual en su dieta.

6. Participa en los deportes. Pero que no lo dejes después de perder peso, elige por ti mismo algo muy interesante que te aleje del deseo de perder esos kilos de más. Puede ser bailar o escalar, lo principal es que después del entrenamiento te vas con ojos ardientes.

7. Haga ejercicios en las áreas problemáticas de las caderas, piernas, abdomen, cintura, brazos. Todo el complejo puede durar solo 15 minutos, pero el efecto será muy notable.

8. Regístrese para yoga. Esta es exactamente la razón por la que encontrarás armonía con el mundo y contigo mismo, y por lo tanto con tu cuerpo. El ejercicio físico le dará a su cuerpo tono y elegancia, y también aprenderá la actitud correcta hacia usted mismo, hacia su cuerpo, hacia la comida que consume y hacia la actividad que ocupa en sus días.

9. Habiendo logrado los resultados deseados, no deje de hacerlo usted mismo. Si hiciste todo bien y tu objetivo no fue un deseo momentáneo de armonía, sino un deseo de cambiarte para siempre, para siempre, tendrás una experiencia verdaderamente valiosa que te ayudará a avanzar en el camino hacia la perfección.

Consejo 2: Cómo deshacerse del exceso de peso en los muslos


Los muslos demasiado voluminosos causan muchos inconvenientes a las mujeres. Muchos tratan de ocultar las formas curvas debajo de la ropa. Pero ir a la playa para ellos es un problema continuo. Ajuste sus caderas ayudará a los entrenamientos de fitness. Si eres tímido por aparecer en un club deportivo, entonces puedes entrenar con éxito en casa. La principal condición para el éxito es la regularidad de las clases, la falta de pereza y un buen estado de ánimo.

La instrucción


1. Párese derecho, coloque las piernas lo más anchas posible, coloque las palmas de las manos sobre las caderas. Con una exhalación, doble las rodillas y siéntese. En la posición final, las caderas deben estar paralelas al piso y el coxis debe retirarse lo más posible. Salir en una pose durante 20 segundos. Al inhalar, ponte de pie por completo. Repita el ejercicio 2 veces más.

2. La posición de inicio no cambia, las manos se extienden hacia adelante, conectando los dedos en la cerradura. Con una sentadilla de exhalación, en un aumento de inspiración. Haga 10-15 abdominales.

3. Pon tus pies en el ancho de los hombros, apoya la palma en las caderas. Con una exhalación, realice un ataque hacia la derecha, espolvoree sobre la pierna doblada durante 1 minuto. Inhala, levántate derecho. Con la siguiente exhalación, transfiera el peso a la pierna izquierda y doble la rodilla en la gota. Repita el ejercicio 10-15 veces en cada dirección.

4. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, tortura la tracción hacia las nalgas. En la inspiración, arranca las nalgas del piso y levanta las caderas lo más alto posible. Mantenga la posición del cuerpo en esta posición durante 1 minuto. Luego acuéstate y pon tus rodillas en tu pecho.

5. Acuéstese sobre su estómago, jale sus brazos a lo largo del tronco. Al exhalar, levanta la pierna derecha. Inhale, bájelo al piso. Repita el ejercicio en su pie izquierdo. Haga 20-25 levantamientos con cada pie.

6. Acuéstese en el lado izquierdo, coloque su mano debajo de su cabeza, su mano derecha frente a usted. Con una exhalación, levante su pierna derecha. Al inhalar, bájelo sin tocar el piso. Repita el ejercicio 30 veces y dé vuelta al lado derecho.

7. Ponte de rodillas, coloca las palmas en el suelo. Tire hacia atrás la pierna derecha, tire del nosochek hacia usted. Haga que su pie se balancee hacia arriba y hacia abajo durante al menos 1 minuto. Luego repite el ejercicio en tu pie izquierdo.

8. Sin cambiar la posición inicial, aparte la pierna derecha doblada en la rodilla. Hazlo hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto. Luego repite este ejercicio con tu pie izquierdo. A continuación, deje caer las nalgas sobre los talones, coloque el cuerpo en el suelo y estire la parte posterior de los muslos.

Tenga en cuenta el


En Rusia, alrededor del 30% de las personas son obesas y el 25% tienen sobrepeso. El sobrepeso aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes, una enfermedad grave en la que la digestibilidad de los carbohidratos se ve comprometida. La obesidad, la diabetes, la hipertensión y la hiperlipidemia son factores de riesgo graves de enfermedades cardiovasculares.

Consejo útil


Las formas misteriosas que las personas usan para perder peso, a veces se ven increíbles. Uno de los participantes en un programa de televisión moderno dijo que su dieta diaria consiste en un pedazo de pan con ketchup untada en él, ya que solo esto le ayuda a no aumentar de peso. Si alivia su dieta de exceso de grasas, verá resultados independientemente de si lo está haciendo o no.