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Cómo aprender a ejecutar

Correr requerirá muy poco de ti: se recomiendan solo tres sesiones de entrenamiento por semana que duran desde veinte minutos. Pasando tan poco tiempo, mejorará el trabajo del corazón y el suministro de sangre, fortalecerá los músculos, optimizará el trabajo de los órganos internos. Cómo comenzar?

La instrucción


1. Elige la ropa adecuada para correr. No debe interferir con sus movimientos y debe estar "respirando". Es más fácil correr con un mínimo de ropa. Pero si la temperatura del aire es de invierno, en el área - 20 ° C, entonces debe usar dos trajes. El material más bajo es permeable al aire y el superior lo bloquea y lo retiene. Esto asegurará la aparición de una capa de aire térmico entre las capas de ropa.
Tus zapatos deberían ser ideales para correr. Esto es importante Las zapatillas de deporte deben quedar ajustadas alrededor del pie, pero no presionar. No deben presionar la articulación del tobillo o en el área del tendón de Aquiles, y el pulgar no debe tocar la zapatilla del dedo del pie. Para ejecutar en diferentes condiciones, se necesita un diseño de arranque ligeramente diferente. Es necesario engrosar las plantas de la zapatilla hasta el talón para amortiguar el temblor al descender la pendiente. La suela ranurada proporciona un mejor agarre. Tanto el primero como el segundo son buenos cuando estás entrenando en las carreteras. Para correr, en el estadio, necesitas zapatos con clavos. Deben estar ubicados en el borde exterior en el frente. Si corres sobre una superficie dura, elige unas zapatillas con suela de goma elástica.

2. Antes de correr, los tendones y los músculos deben calentarse. Para hacer esto, haz el calentamiento antes de correr. El tiempo de calentamiento depende del clima y la distancia que está corriendo. Estira más tiempo en climas fríos y si planeas correr una distancia promedio o larga. Tarda de cinco a diez minutos en calentarse. Camine como un paso rápido, haciendo movimientos con las manos. Muévete con los rollos desde el dedo hasta el talón. Haz algunas sentadillas. Haz una serie de ejercicios de estiramiento. Presta especial atención a las articulaciones de las piernas. Eso es todo lo que ha pasado el calentamiento.

3. Corre relajado. Deje que los brazos cuelguen, y las piernas se muevan, sin forzar las rodillas. Solo deberían separarse del suelo un poco. Y toda la sensación de correr debería ser agradable y relajada. Los corredores reales relajan incluso los músculos de la cara, haciendo que la boca permanezca entreabierta durante la carrera. Correr debería darte placer y ser una fuente de relajación, y no al revés.

4. Comience a ejecutarlo gradualmente. Primero alterna corriendo con caminar, aumentando los intervalos de carrera con el tiempo. Cada vez, comience a correr a un ritmo pausado, no corra enseguida a toda velocidad. También termine lentamente el entrenamiento. No puedes separarte de repente, caminar lentamente, caminar y luego puedes parar. Si es bueno salir a un lugar cálido Cambia la ropa a ropa seca y abrigada. Bebe una bebida caliente. Puede acostarse de espaldas sobre una superficie dura.
A veces, después de un entrenamiento, puede sentir un colapso. No te preocupes, todo será restaurado. El próximo entrenamiento, en este caso, es mejor no pasar un día, sino después de dos o tres. También requiere un descanso en el entrenamiento, si estás enfermo, estás enfermo. Posponga la ejecución durante una semana desde el momento en que desaparecen los últimos síntomas. Y luego comienza a entrenar como si nunca hubieras corrido antes. Aumentando gradualmente la duración y la distancia.

Consejo 2: Cómo aprender a ejecutar 3 km


No puedes no poder correr, pero todos pueden aprender. Existen excepciones relacionadas con lesiones o lesiones incompatibles con la carrera, pero en todos los demás casos puede aprender a correr rápido y distancias largas. Correr le da una buena carga al corazón, corriendo unos pocos kilómetros, puede evaluar fácilmente el estado de salud y la forma física.

Necesitarás

  • - deportes forma
  • - zapatillas de deporte
  • - jugador

La instrucción


1. Para aprender a correr largas distancias, por ejemplo, 3 km, solo tienes que hacerlo. Corre regularmente: este es el camino hacia el éxito. Comience poco a poco: simplemente corra a un ritmo tranquilo tanto como lo permitan la respiración y la resistencia. Por lo general, una persona no preparada no puede sostener más de 1 km. Todos los días, corre un poco más, al menos 100 metros. Y después de un tiempo se logrará el objetivo.

2. Cuando estás corriendo, lo más importante es incluso respirar. No comience a un ritmo rápido. Corre despacio, pero para que la respiración no se escape. Al principio no funcionará, pero después de algunas sesiones de entrenamiento podrás escapar, y tu respiración no fallará. Acelera, si lo deseas, al final de la carrera.

3. Correr en la compañía no es la mejor idea. Puede pensar que será más divertido en la compañía, pero en realidad, no podrá hablar durante la carrera, pero ponerse al día con alguien no es un placer placentero, pero seguro saldrá de la misma manera. Así que entrena solo.

4. Ejecutar en un momento conveniente. Se cree que debes correr por la mañana, pero este régimen no se adapta a todos. Las personas reaccionan de manera diferente a las primeras horas del día, y si alguien en la mañana siente suficiente fuerza en sí mismo, entonces otros preferirán trotar tranquilamente por la noche.

5. No seas perezoso Los primeros días seguirás entusiasmado, pero finalmente comenzará a desvanecerse. Recuerde que la primera ejecución fallida es la forma de detener la ejecución. Entonces no logrará el resultado, no aprenderá a correr ni por 3 km.

6. Cuenta los logros. Todos los días, corra un poco más y esté orgulloso de usted mismo. Esto es muy estimulante para obtener más resultados.

7. No tiene que correr todos los días, pero necesita entrenar regularmente. Lo mejor: 2-3 veces a la semana. De modo que sus músculos, por un lado, se acostumbrarán a la carga, por el otro, tendrán tiempo de recuperarse para un día de descanso.

8. Correr es mejor a lo largo de la calle, no en la sala de entrenamiento. Consigue al jugador, crea una buena lista de reproducción. De vez en cuando, actualízala, incluida la música nueva. El cambio de escenario, las estaciones y la gente y la música no te dejarán aburrir mientras trotas.

9. Elige ropa cómoda para correr. Si siente molestias debido a los zapatos o alguna forma de ropa deportiva, compre otra. Debe ser cómodo y agradable de entrenar.

Tenga en cuenta el


Puede ejecutar rápidamente para aprender rápidamente bajo la guía de un entrenador experimentado, primero la técnica de ejecución tiene un valor, elimina errores puede ejecutar 1.5 o 2 veces más rápido que de costumbre, en segundo lugar, el mismo entrenador le dirá qué ejercicios y cómo hacerlo.

Consejo útil


Para aumentar la velocidad de funcionamiento, debe elegir una técnica de entrenamiento que requiera el equipo necesario. El método más efectivo para aprender a correr rápido es correr a lo largo de un terreno variado.