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Cómo hacer press de banca

Si desea fortalecer los músculos del pecho, desarrollar su masa y fuerza, entonces el press de banca es el ejercicio básico que necesita para lograr este objetivo. El resultado dependerá de la técnica correcta de ejecución, por lo que debe centrar su atención en esto.

Necesitarás

  • Banco debajo de la barra con soportes, varilla.

Instrucción


1. Acuéstese debajo de la barra, tome los brazos más anchos que los hombros. El ancho del agarre del cuello es muy importante. Cuanto más ancho se pone las manos, más carga hay en los músculos pectorales, cuanto más angosta, mayor es la carga en las manos, en particular, el tríceps.

2. Retire la barra de los soportes y bájela lentamente hacia abajo, toque el centro del cofre y levante suavemente. Es muy importante respirar bien y no darse prisa. Además, no haga el ejercicio desigual, todos los movimientos deben ser bastante lentos y suaves, aunque es aún más pesado. Por lo tanto, evitará lesiones y bombeará mejor los músculos de su pecho.

3. Haz 8-10 repeticiones. Si no funciona, toma un peso más pequeño. Si es demasiado fácil, toma más peso. Idealmente, apenas deberías aguantar las últimas repeticiones.

Tenga en cuenta


Este ejercicio requiere un sub-seguro obligatorio. Pídale a alguien que se quede atrás y lo ayude si algo sale mal.

Consejos útiles


La press de banca es un excelente ejercicio básico para los músculos del pecho, pero no debe descuidar otros ejercicios. Muy buen ejercicio para fortalecer los músculos pectorales: flexiones desde el suelo.