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Cómo hacer un programa de entrenamiento

Habiéndose reunido con espíritu y habiendo decidido comenzar las capacitaciones fortalecidas, la persona enfrenta algunos problemas. Uno de ellos es la preparación de un programa de entrenamiento, en el cual el cuerpo experimentará cargas óptimas sin fatiga. Por supuesto, algunas personas no necesitan un programa. Simplemente hacen intuitivamente los ejercicios correctos y eso es todo. Pero esto es más una excepción a las reglas. Para componer un conjunto ideal de ejercicios, debe decidir algunos objetivos específicos.

La instrucción


1. Decida lo que espera de la capacitación y lo que quiere lograr. Las razones que empujan a las personas a las clases en el gimnasio son muchas: el deseo de ganar masa muscular, hacerse más fuerte, perder kilos de más, por lo que es mejor no comenzar sin goles.

2. Piensa en qué grupos de músculos necesitas entrenar. Una vez determinados los músculos objetivo, puede elegir los ejercicios adecuados. De lo contrario, intentará cargar todo el cuerpo, puede ocasionar graves consecuencias.

3. Calcule el cronograma de capacitación, qué días tiene la oportunidad de hacer, y en qué - no. Y no vayas a entrenar si estás muy cansado después del trabajo. No trabaje demasiado los músculos que necesitan descanso, sino más bien bríndeles lo que piden después de pasar la tarde en casa.

4. Elegir el tiempo para entrenar es también una tarea difícil. Las clases de la mañana pueden cansarlo, y en el trabajo no se sentirá todo el día. Ponerse al día por la noche, también puede cansarse. Y no todas las veces puedes recuperarte por la mañana. Especialmente, si participas rara vez, pero "acertadamente". Elija el momento del entrenamiento, según la posibilidad. Y recuerde que la capacitación no tiene que hacerse todas las veces al mismo tiempo.

5. En cuanto a la duración del entrenamiento, para todos es individual. Si vas al gimnasio 5 veces a la semana, entonces media hora de entrenamiento será suficiente. Una hora y 15 minutos serán suficientes para el entrenamiento, si vas a visitar el gimnasio 3 veces por semana.

6. A continuación, debe seleccionar la cantidad adecuada de ejercicios en función de los grupos musculares objetivo. Después de eso, debes notar por ti mismo los músculos que son de especial importancia para ti. Los ejercicios correspondientes a los grupos musculares "seleccionados" deberían recibir más atención y tiempo.

7. Y lo último es que solo necesita distribuir los ejercicios en orden, comenzando por los objetivos y calcular la cantidad de series y repeticiones en el marco de un entrenamiento.

Consejos útiles


Y no necesita darse prisa en la elaboración de ejercicios para el entrenamiento; no solo puede hacer reír a la gente, sino que también puede lastimarse.