» » Cómo hacer la carga

Cómo hacer la carga

En un cuerpo sano, una mente sana. Y estas no son solo palabras: el ejercicio regular mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Esto ayuda a mejorar la circulación de la cabeza. La persona se siente mejor, la cabeza está fresca y la tensión nerviosa desaparece por completo. Es suficiente hacer ejercicios matutinos todos los días para mantenerse en buena forma.

Necesitarás

  • - Alfombra
  • - 05 litros de agua potable

Instrucción


1. Lo mejor es comenzar cuando todavía está en la cama. Desde el estiramiento del corazón, desde la punta de los dedos hasta los dedos de los pies. Lentamente siéntate en la cama, aplasta tu cuello. Gira la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, con calma y sin prisas. Luego gire en la dirección opuesta. Esta etapa no debería tomar más de un minuto.

2. Párese en pleno crecimiento, doble la cintura y presione las manos sobre la zona lumbar. Coloque sus manos en la cintura y gire el cuerpo alternativamente en cada lado 90 grados. Repita este ejercicio 5-10 veces.

3. Tire de sus brazos frente a usted, con los pies separados a la altura de los hombros. Dale la vuelta lentamente a la cabeza para hacer el "molino" con cada mano alternativamente, acelerando gradualmente el tempo. Después de esto, haga un movimiento de balanceo primero en la misma dirección, luego en la dirección opuesta, con ambas manos simultáneamente, acelerando gradualmente el tempo. Repita este ejercicio 4-5 veces.

4. Las piernas están muy espaciadas, los brazos están flojamente dispuestos a lo largo del tronco, la espalda es recta. Une las manos una frente a la otra y alternativamente alcanza cada pierna. Luego endereza en la parte inferior de la espalda. Repita este ejercicio 20-25 veces.

5. Piernas separadas a la anchura de los hombros, los brazos extendidos frente a usted. Póngase en cuclillas hasta el final, ligeramente inclinado en el cuerpo. Las manos están estiradas delante de ti. Haga 10-12 veces lentamente, luego 30-40 veces a un ritmo rápido.

6. Acuéstese sobre la alfombra boca abajo, las manos en el alto para flexiones, palmas en el piso. Presione un enfoque, al menos 5 veces. Si no puede presionar 5 veces en un enfoque, divida por varios enfoques, cuánto es necesario para lograr el resultado.

7. Póngase en el piso boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas y las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Apriete la cabeza contra las rodillas, forzando la presión abdominal, lenta y cuidadosamente realizando cada movimiento. Repite 30 veces

8. Complete la carga volteando hacia arriba al tipo de "molino", el mismo que hizo en el paso número 2. Realice movimientos de barrido con ambas manos lo más rápido posible, luego de hacer 25 movimientos lentamente, disminuya el ritmo.
Respire profundamente y exhale. La carga está completa.

Tenga en cuenta el


Cuida tu aliento Cada ejercicio en el esfuerzo y sólo hay aliento, y fase de relajación - exhalar.

Consejo útil


Durante la carga, puede y debe beber agua, bebida pura sin gas. Esto ayudará a llenar la pérdida nocturna de agua y facilitar el ejercicio.