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Cómo bombear el lado presione

Los músculos de la prensa no son solo un músculo, sino un grupo. Por lo tanto, es muy importante, tratar de obtener un estómago idealmente bombeado con un alivio notable, para desarrollar un complejo completo para cada uno de los músculos de la prensa. Si solo presiona la prensa de una manera, no se sorprenda de que solo sean visibles los cambios locales. Los músculos laterales también requieren atención especial. Entonces, cómo bombear la prensa lateral. Familiarícese con algunos ejercicios simples que debe realizar todos los días.

Acuéstese en el piso o en un sofá duro. Ponte de tu lado. Ahora, apoyando el codo y la mano en la superficie, comienza a arrancarte las piernas, desplazarlas juntas, desde la superficie y levantarlas lentamente. No se desanime si las primeras veces logrará levantarlos solo unos pocos centímetros: en un par de semanas comprenderá cuán grande es el progreso. Y es que incluso en ausencia de éxitos notables, los músculos de la prensa lateral reciben una señal, tensión y reciben energía del cuerpo y comienzan a desarrollarse. Por lo tanto, es tan importante no dejar caer los ejercicios a medio camino y escuchar su cuerpo; después del primer entrenamiento sentirá la agradable calidez en sus músculos.

2. También bombear los músculos de la prensa lateral ayuda a los giros convencionales: para arreglar mejor la parte inferior del tronco y girar solo el cuerpo, siéntese en el borde de la silla o el banco. Estire la espalda, introduzca el estómago y comience lentamente, girando cuidadosamente el cuerpo. Intente hacer esto sin forzar los músculos de los hombros y brazos, y únicamente por la fuerza de los músculos laterales del abdomen.

3. Excelente trabajo y las pendientes: levántese, extienda los hombros y la espalda, coloque las manos detrás de la cabeza, diluya los codos y comience a hundirse a la izquierda y a la derecha lo más lentamente posible, forzando los músculos laterales del abdomen. Para todos los músculos, llegaron a la posición de "combate" y se despertaron: tensan su estómago y lo tiran.

4. Recuerde: para que el alivio abdominal se note, las cargas aeróbicas son extremadamente importantes, que combaten la grasa y permiten que los músculos bombeados se manifiesten y se noten debajo de la piel.