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Cómo aumentar las nalgas naturalmente

Si tiene la mala suerte de nacer con una hermosa forma de las nalgas, ya sabe lo que vale para lograr su forma ideal. Aunque esto pueda parecer extraño, a muchas personas les gustaría aumentar el tamaño de las nalgas y hacerlas más elásticas, pero no saben por dónde empezar. Hay formas naturales de aumentar las nalgas sin cirugía o forro artificial.
La parte posterior consiste, en particular, en los músculos de las nalgas, sobre los cuales es necesario trabajar, como arriba de los músculos. La aparición del quinto punto se puede corregir con la ayuda de ejercicios físicos y dieta.

  • Haga ejercicio regularmente. Entrenarte 3 o 4 veces a la semana enseñará al cuerpo a quemar calorías, que consumes durante el día. Al menos uno o dos días de entrenamiento dedicados al desarrollo de los músculos de los glúteos, y en los días restantes, haz ejercicios de cardio o tu deporte favorito.
  • Haga sentadillas en el gimnasio o en casa. Párese para que sus pies estén al nivel de los hombros. Mientras dobla las rodillas, póngase en cuclillas y trate de alcanzar una posición para que las caderas queden paralelas al piso. La parte trasera debería abultarse ligeramente. Mantenga el peso sobre los talones y mantenga la espalda recta. Haga el ejercicio 15-20 veces en 2-3 enfoques.
  • Acuéstese sobre su espalda, ponga sus manos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas y dóblalas sobre tus rodillas en un ángulo de 90 ° para que la base de tus pies esté perpendicular al piso. Lentamente baje una pierna y toque el piso, luego regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio, alternando las piernas, hasta que se canse. Este ejercicio funciona en la parte inferior de las nalgas.
  • Coloque los pies sobre el ancho de sus hombros y quédese en una pierna, manteniendo el equilibrio. Sosteniendo ambas piernas rectas, levante su pierna levantada para que sienta la contracción del músculo glúteo. Haga esto 10 veces, cambie sus piernas y haga todos los acercamientos que pueda.
  • Continúe entrenando, incluyendo la carga de cardio en ellos, por ejemplo, trotar, o use el simulador los días en que no realice ejercicios para fortalecer las nalgas. Al principio, puede notar una disminución en el tamaño de las nalgas debido a la quema de grasa. Continúe participando consistentemente, y la grasa será reemplazada por masa muscular y una capa de grasa más saludable, que aparecerá debido a un cambio en la dieta.
  • Limite su consumo de carbohidratos simples. La glucosa, que se encuentra en los dulces, las limonadas y el pan blanco, por ejemplo, primero da una oleada de energía, pero el azúcar no utilizado se transforma rápidamente en grasa. Esta grasa se depositará en las nalgas, caderas y otras partes del cuerpo y no decorará tu figura, que estás tratando de cambiar.
  • Reemplace los carbohidratos simples con complejos, por ejemplo, granos enteros y pasta de variedades de trigo duro. Son más nutritivos y no se convierten tan rápido en grasa como los carbohidratos simples, por lo que tienes más tiempo para procesarlos en el gimnasio. Los carbohidratos complejos también proporcionan a los músculos más energía para el entrenamiento.
  • Coma alimentos saturados con proteína. El salmón, la carne magra, el pollo y los huevos son excelentes ejemplos de proteínas útiles que se pueden incluir en la dieta. Las proteínas ayudan al crecimiento y fortalecimiento de los músculos después de que se dañan durante el entrenamiento. El consumo de estos platos te ayudará a lograr el tamaño y la forma deseados de las nalgas.