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Cómo estirar los músculos

El estiramiento es uno de los elementos importantes para mantener la salud y el buen estado de todo el organismo. Esto es conocido por todos y muchos practican diversos ejercicios de estiramiento para lograr la relajación muscular.
Sin embargo, no todos saben cómo estirar los músculos correctamente. Una gran cantidad de personas haciendo los ejercicios. Lo hace espasmódico, a sensaciones dolorosas, creyendo sinceramente que al hacerlo alcanzan su objetivo más rápido. Sin embargo, hacer ejercicios de estiramiento incorrectamente puede llevar a consecuencias muy malas.



¿Qué significa estirar los músculos correctamente?



Hacer el estiramiento correcto es fácil. Esto requiere tiempo libre, concentración y ciertos esfuerzos. El ejercicio correcto se lleva a cabo con relajación general del cuerpo. En este caso, la atención se centra en los músculos estirables. Si todo se hace de manera regular y correcta, con cada nuevo enfoque, el ejercicio será más fácil y los músculos exprimidos se liberarán gradualmente.

Todo el procedimiento de estiramiento se puede dividir condicionalmente en varias etapas. Al principio, se realiza un fácil estiramiento de los músculos. Es suficiente para pasar 10-15 segundos. Todas las acciones deben ser lo más suaves posible y en ningún caso contener sacudidas. El ejercicio se realiza hasta el momento en que se siente la tensión. En este estado, debes tratar de relajarte hasta que la tensión retroceda. Si se elige demasiada amplitud, y no puede relajarse, reduzca al estado en el que el voltaje traerá satisfacción. Este estiramiento sirve como una preparación para los músculos, que será la próxima etapa.

Después de lograr la posición cómoda, que no causa ningún inconveniente, es posible pasar a la siguiente fase, en la que el estiramiento aumenta gradualmente hasta que surge la tensión. Una vez que se nota, debe volver a fijar la posición durante 10-15 segundos. Y nuevamente, es necesario que la tensión desaparezca gradualmente. Si esto no sucede, siga, como con un estiramiento suave, para reducir el estiramiento. Esta etapa aumenta la flexibilidad y aumenta el tono muscular.



Cómo estirar los músculos: los momentos de acompañamiento



Un gran papel se juega al respirar. Para estirar adecuadamente los músculos, debe respirar lentamente, rítmicamente, significativamente. No necesitas contener la respiración. Por el contrario, debe ser libre. Si este no es el caso, entonces estás haciendo algo mal, y deberías verificar la corrección de tu posición y el grado de relajación muscular.

Recuerde, el estiramiento excesivo no solo no trae beneficios, sino que también contribuye a una mayor esclavización de los músculos. Por lo tanto, uno no debe apresurarse, sino realizar ejercicios regularmente, alcanzando gradualmente el estiramiento necesario.