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Cómo cargar adecuadamente

¿Te interesa la diferencia entre cargar y entrenar en el gimnasio? De hecho, se pueden complementar, pero no reemplazar. La carga es un complejo de ejercicios, cuyo funcionamiento ayuda a activar el metabolismo y aumentar el tono de todo el organismo. Es muy importante respirar correctamente durante la carga. Necesito respirar por la nariz profundamente y exhalar por la boca debe ser, tirando del estómago y bajar el pecho.


¿Por qué necesitamos cargar
?

Debe recordarse que los ejercicios que hacemos durante la carga deben estar dirigidos, ante todo, a la movilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, el uso de ponderación adicional es solo para personas que se encuentran en ropa deportiva excelente.

¿Realmente tenemos que cobrar? Después de todo, la vida de muchas personas está tan llena de actividad física. Vaya a la tienda, regrese con paquetes completos de productos, lave los pisos, aspire; todo esto requiere una gran cantidad de energía. Sin embargo, después de tales cargas, solo sentimos fatiga, mientras que la carga está destinada a estimular el cuerpo. lo que hay que hacer ejercicios no sólo a aquellos que están en déficit de movimiento de la vida diaria, sino también a aquellos que se enfrentan constantemente con el esfuerzo físico. Presta atención 15 minutos al día y mantén tu bienestar en los próximos años.



Cómo cargar adecuadamente



Comience haciendo un reloj de alarma antes de lo habitual durante unos veinte minutos. Es necesario estar preparado para hacer los ejercicios diariamente. Para hacer correctamente los ejercicios, no es necesario agotar su cuerpo flexiones o el levantamiento de pesas, el objetivo es estirar los músculos y las articulaciones, para traer el cuerpo en acción después de dormir.

Comience a cargar es necesario con giros suaves y silenciosos e inclinaciones de la cabeza. Para despertarse más rápido, puede masajear los lóbulos de sus orejas.

La siguiente etapa es la carga en el caso. Comenzamos con las manos. Puede realizar columpios con las manos, así como ejercicios "tijeras" o "molino". Es necesario para estirar las manos y los codos - que hace que los movimientos de rotación en sentido horario y antihorario. Para cada grupo muscular, se necesitan entre veinte y treinta repeticiones.

Pasamos a la cuenca. Lleva las pendientes del cuerpo en diferentes direcciones, así como la rotación. La parte inferior del cuerpo debe permanecer estacionaria.

Una parte importante de la carga son los ejercicios en los músculos de las piernas. Excelentes sentadillas, así como correr en el acto y balancearse con la espinilla.

Después del calentamiento pasamos a la parte principal. Aquí todos pueden elegir ejercicios a su gusto. Por supuesto, los hombres se acercarán más grave, las niñas pueden hacer algunos ejercicios de gimnasia, por ejemplo, un "puente" o "bote". Y ambos, no interfieren con el ejercicio en la prensa.

Los ejercicios se pueden inventar independientemente, por lo que hará que la carga sea aún más interesante y cómoda.