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Cómo presionar correctamente

El push-up es uno de los ejercicios multiarticulares más comunes, que involucra músculos pectorales, tríceps, deltas de vigas frontales, antebrazos, cuádriceps y prensa abdominal. Indirectamente, todo el músculo del cuerpo humano participa en lagartijas: algunos músculos obtienen una tensión dinámica, otros, una estática.
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De todos modos, el efecto metabólico de las flexiones de brazos es extremadamente grande, por lo que las flexiones, como las sentadillas, se consideran ejercicios universales que respaldan todos los músculos del cuerpo en un tono. Push-up es, de hecho, "press de banca por el contrario". Pero, ¿cómo presionar correctamente para lograr el máximo efecto? El efecto más fuerte es dado por flexiones con un amplio conjunto de manos, en el cual los brazos ampliamente espaciados se paran sobre un soporte alto (los músculos del pecho se estiran al máximo). Las flexiones con un ajuste estrecho de las manos enfatizan los tríceps, y con la del medio, en los músculos del pecho. Al realizar el ejercicio, debe mantener la cabeza en línea con la columna vertebral y apretar con fuerza. Otro tipo de flexiones, a menudo utilizadas en el entrenamiento: flexiones con una mano. Este ejercicio está completamente dirigido a fortalecer los músculos de la cintura escapular, pero lejos de cada persona se obtienen esas flexiones desde la primera vez. Para presionar correctamente una mano, puede comenzar con un push-up parcial y aumentar la profundidad gradualmente, bajando la carcasa todo lo que está por debajo y por debajo. Para desarrollar la fuerza explosiva de los músculos, se recomienda hacer las flexiones habituales con algodón en la parte superior. En este ejercicio, también, no hay nada súper complicado, solo necesitas acostumbrarte a él. Y las lagartijas del piso y las flexiones sobre el soporte tienen un buen efecto en el tono de los músculos, pero las flexiones del soporte se reflejan más rápidamente en la figura (creando un alivio más claro de los músculos pectorales). Alternando diferentes tipos de flexiones de brazos, puedes lograr resultados bastante altos en un tiempo relativamente corto.