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Cómo bombear las manos

Pensamientos acerca del entrenamiento físico visitan a cada uno de nosotros. Esto es especialmente cierto en el caso de la población masculina, que quiere adquirir manos bellas y fuertes.

Por supuesto, no podrá bombear solo sus manos, pero eso es toda la sal que contiene. El método que se describe a continuación está diseñado para funcionar en casa. Todo lo que necesita es un bar y una hora todos los días. Si tienes mucho más tiempo, mejor para ti.

Por lo tanto, para bombear los músculos de las manos es necesario realizar una serie de ejercicios en la barra y en el piso. Para complicar los entrenamientos, usarás un método muy simple. Es necesario llevar una mochila y poner un libro en ella, preferiblemente esta edición enciclopédica, se hacen grandes y pesadas. En el proceso de capacitación, agregará libros a su mochila. Mochila que usarás y con ella para realizar ejercicios.

Ejercicios para aumentar tus manos en la barra. Agarre la barra transversal con un agarre "en usted mismo", mientras que los brazos deben estar en el ancho de los hombros. Tienes que tirarte lenta y lentamente. Entonces los músculos obtienen la mayor carga. Además, una mochila con libros debe vestirse a la inversa, es decir, estar en su cofre. Esto complica mucho la tarea.

El segundo enfoque es cambiar el agarre y tirar la mochila a la espalda. Sujete la barra transversal en la parte superior de los cinco dedos. Al tirar de la barra horizontal "sentar" detrás de la cabeza. Tire hacia arriba gradualmente, hacia abajo la inhalación - hasta la exhalación.

El tercer enfoque, toma la barra con tus manos "sobre ti mismo". En esta posición, tirar es conveniente, así que apúrate a un ritmo rápido. Una mochila con libros se queda atrás.

Luego ve a lagartijas. No te olvides de la mochila y las cargas adicionales. Las manos están en el ancho de los hombros, las piernas juntas, el cuerpo es recto. En esta posición, comienza a empujar.

Se recomiendan todos los ejercicios para realizar un número impar de veces. Antes de comenzar el acercamiento, decida inmediatamente cuántos ejercicios se harán, esto le permitirá calcular las fuerzas. Las clases se deben realizar con regularidad, solo para que pueda bombear las manos rápidamente. Comprométase, comprométase y sea exitoso con usted.

Consejo 2: Cómo bombear las manos


Las mujeres y los hombres ajustan su cuerpo con buena forma física, prestan gran atención al bombeo de los músculos de las manos. Entrenamiento regular, incluyendo ejercicios en manos, dales un hermoso alivio y fuerza adicional. Bombear manos en casa, puedes usar un conjunto especial de ejercicios.

Instrucción


1. Recuéstate boca abajo, manos doblar los codos, presionarlos a los lados, colocar las palmas debajo de los hombros, descansar con los calcetines en el piso. Al inhalar, levántese sobre el piso, estirando todo el cuerpo en línea recta. Mantenga la posición durante 1 minuto. Con una exhalación, húndete en el piso.

2. Siéntate en el suelo, inclínate detrás de tu espalda en manos. Al inhalar, levante el cuerpo, tense las nalgas, presione la barbilla hasta la base del cuello. Fija la posición de la barra durante 1 minuto. Con una exhalación, siéntate, luego acuéstate y relájate.

3. Siéntese en el muslo derecho, las piernas ligeramente dobladas en las rodillas. Repita la postura de la "barra". Solo que ahora se apoye sobre los pies y el brazo derecho, coloque la izquierda sobre el cinturón o pegue un poco al piso si le resulta difícil mantener el equilibrio. Permanezca de pie durante 10-15 segundos, luego regrese a la posición anterior. Repita el ejercicio en su brazo izquierdo.

4. Póngase de pie, abra las piernas lo más posible. Con una exhalación, baje la parte superior del cuerpo hacia abajo y coloque las palmas frente a usted. Transfiera el peso corporal a manos. Con una exhalación, doble manos en los codos y llevar el cofre al piso, enderezar en la inhalación. manos. Haz 10-20 flexiones. Luego, junte los pies y, con una inspiración, eleve el cuerpo.

5. Siéntate, manos Póngalos detrás de su espalda y descanse en el piso. En la inspiración, párate en la pose del "bar". Con una exhalación, doble manos en los codos, enderece en la respiración. Haga al menos 10 flexiones de brazos. Entonces siéntate, manos cruza sobre el cofre, coloca las palmas sobre los hombros, alrededor de la espalda, tira de los codos hacia adelante 10-15 segundos. Acuéstese en el piso y relájese.

6. Para los siguientes ejercicios, necesitará pesas que pesen no menos de 1 kg. Párese derecho, manos con mancuernas más abajo a lo largo del cuerpo. Al inhalar, tome manos a los lados y mantenerlos paralelos al piso durante al menos 15 segundos. Con una exhalación, baje manos abajo. Con el siguiente aliento, vuelve a subir manos, pero ponles las palmas hacia arriba. Mantenga manos 15 segundos, luego con una exhalación toma la posición original y relájate.