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Cómo restaurar el formulario

El problema de restaurar la forma aumenta, por regla general, frente a las personas que son propensas al peso excesivo, y también a las mujeres que han aumentado de peso durante el embarazo. También la necesidad de recuperar su peso y bienestar puede aparecer en personas que desean llegar antes al 3-3r368. formulario [/b] después de la enfermedad

Instrucción


1. Comenzar a ponerse en orden sigue con buen humor y motivación adecuada. El deseo de mirar con todo adentro debe venir desde adentro y no asociarse con el trabajo duro, de lo contrario, tendrá que esforzarse mucho más para lograr resultados.

2. Gente que quiere venir a formulario los médicos recomiendan, sobre todo, una nutrición adecuada. Consulte a su terapeuta o un dietista que podrá elegir una dieta individual que sea adecuada para su situación. También durante este período se recomienda beber mucha agua.

3. No te atormente con dietas difíciles que se han leído en los periódicos o en Internet. Tal comida puede traer más daño que bien. Con respecto a la efectividad y aceptabilidad de cualquier dieta, debe consultar a su médico.

4. Regístrese para el gimnasio. Hasta la fecha, hay muchas opciones para el esfuerzo físico, desde fisioterapia y yoga hasta pilates y striptease. Cuanto más te muevas, mejor. Si desea practicar deportes después de un embarazo o una enfermedad anterior, consulte a un médico. Él no solo aconseja el mejor tipo de deporte, sino que también le dice en qué orden es necesario aumentar la carga.

5. Para la restauración de la forma, el aire fresco es indispensable. Camine más, alterne la marcha lenta con un paso rápido, si la salud lo permite, haga una carrera. Participe en juegos al aire libre al aire libre: juegue al fútbol con niños o lance un palo a su perro favorito.

6. Después del embarazo, volver a las formas antiguas ayudará no solo a la nutrición adecuada, sino también a los ejercicios especiales para los músculos de la prensa, así como a las cremas para eliminar las estrías.

7. Suele sonreír y creer en el hecho de que puede obtener la forma de sus sueños. No en vano, dicen que los pensamientos de una persona son materiales, pero con la ayuda de una sonrisa y un buen estado de ánimo puedes lograr todo en el mundo.

Consejo 2: Cómo restaurar la forma física


A veces, con cualquier atleta, puede haber un estiramiento, lesión o enfermedad. Como resultado, puede perder rápidamente su forma física. Aunque hay varios métodos simples para restaurar la condición anterior.

Instrucción


1. Ingrese el ritmo de entrenamiento anterior. Siga el mismo programa de la rutina diaria que tenía antes de la lesión o enfermedad. Ve a la cama y despierta al mismo tiempo. Más descanso entre entrenamientos. Distribuya el horario de comidas y sígalo claramente. En una palabra, comienza a recuperarse gradualmente.

2. Coma mejor para restaurar las pérdidas de energía. Coma más proteínas, carbohidratos, fibra. A estos efectos, son adecuados los siguientes productos: leche, diferentes cereales, requesón, pasas, nueces, miel, pescado, etc. No se olvide de la nutrición deportiva adicional, que ayudará a proporcionar al cuerpo todos los oligoelementos necesarios. Por ejemplo, 30 gramos de creatina por día contribuirán a la recuperación rápida y al desarrollo de la resistencia.

3. Comience con una resistencia ligera o técnica. Por supuesto, no debes apretar los puños inmediatamente y apresurarte a la batalla, porque el cuerpo aún no está acostumbrado a la carga asesina. Durante 1-2 semanas, entrene la mitad del tiempo, siguiendo todas las recomendaciones del médico y el entrenador. Si lo estás haciendo tú mismo, mírate bien, sin doblar el palo durante el entrenamiento.

4. Ejecuta cruces adicionales. Correr 2-3 veces a la semana ayudará a restaurar el tono muscular y la resistencia. Ejecútelos a un ritmo tranquilo, sin olvidar el régimen de consumo mejorado. Después de un cierto descanso, beba 500 ml más de agua que antes. Ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas.

5. Asiste a la sauna y a la piscina. Al final de la semana, es útil calentar durante 1-2 horas dependiendo del grado de ejercicio. El baño te ayudará a restaurar la fuerza, limpiar los órganos internos y cargar energía para el ciclo de entrenamiento. Después de los procedimientos calientes, nade unos minutos en la piscina. También estos procedimientos de agua ayudarán a aliviar el dolor muscular.