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Cómo practicar yoga en casa

Clases yoga ayuda a armonizar el estado de ánimo del alma, aliviar la tensión, corregir las deficiencias físicas. El yoga ayuda a controlar mejor tu cuerpo y tus pensamientos, revela energía vital. Haz 3 r3r366. yoga [/b] puedes y en casa, observar todos los principios básicos de estos ejercicios.
El mejor momento para las clases es yoga esta es una mañana o tarde de 19 a 21 horas. Los ejercicios de la mañana te ayudarán a ganar fuerza y ​​fuerza, despertar la energía para dormir. Por la noche, puede relajar la tensión de la jornada laboral, ajustar sus pensamientos a un tono tranquilo y prepararse para la cama.

2. Los ejercicios para la mañana y la noche son diferentes. En la mañana es necesario hacer un "saludo al sol", en la noche - "saludando a la luna". Por la mañana, puedes hacer asanas complejas, por la tarde debes limitar el rendimiento de las asanas, que requieren un esfuerzo físico serio. Es mejor hacer meditación, acostarse en shaw-asana.

3. Al principio, no emprender la ejecución de asanas complejas. En yoga todo está construido de simple a complejo. Comience con estrías, asanas para fortalecer las articulaciones, retorciendo. Las asanas invertidas solo bajo la guía de un maestro experimentado. Por ejemplo, una parada de cabeza solo debe hacerse con una red de seguridad. A pesar de la suavidad de los movimientos en el yoga, una asana mal construida puede ser la causa de una lesión. Sí, y el sentido de tales ejercicios no será. El efecto terapéutico completo de yoga Se logra solo con un rendimiento absolutamente correcto de asanas.

4. Haz 3 r3r366. yoga [/b] independientemente mejor en un curso de video. Entonces entenderás todos los matices de las asanas. Es mejor si hay un espejo cerca, en el que los errores siempre son visibles. En el yoga, casi todos los ejercicios se realizan con una espalda recta. Controla mejor tu espalda en el espejo. Para relajarse, puede activar la música suave de la naturaleza.

5. En yoga, hay varias escuelas, cada una con su propio principio de enseñanza y nivel de complejidad. Al comprar un curso de video, preste atención a qué yoga se enseñará. Es mejor comenzar con un nivel de dificultad más bajo: yoga según el sistema Iyengar.

Consejo 2: Cómo practicar yoga en casa


Desde hace mucho tiempo, el yoga dejó de ser para los habitantes de la megalópolis algo misterioso e incomprensible. Hoy en día, con un complejo de asanas y ejercicios de respiración para yoga, casi todo el mundo está familiarizado. Si amas tu cuerpo y sinceramente quieres mejorarlo, pero no tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio, no necesitas enojarte. Después de todo, el yoga se puede hacer en casa por su cuenta.

Instrucción


1. Considere el complejo de asanas y la secuencia de su ejecución

Si ya está familiarizado con el yoga y asistió regularmente a lecciones colectivas o individuales, nada difícil para usted no lo hará. Simplemente restaure de memoria la secuencia de realizar ciertos ejercicios y hágalo a su ritmo. Si solo vas a comenzar las clases y no sabes exactamente qué hacer y cómo hacerlo, obtén un curso de video detallado con ejercicios de grabación. No olvide que en el yoga, así como en cualquier tipo de ejercicio, es extremadamente importante adherirse a una determinada secuencia y dar una carga uniforme y reflexiva en todas las partes del cuerpo y los músculos.

2. Tenga cuidado de que nada lo distraiga

Parece que estudiar en casa es un placer, pero a veces por aparente simplicidad hay muchos obstáculos. Después de todo, si está en su casa, cualquier pequeña cosa puede distraerlo fácilmente, urgiéndole a abordar inmediatamente cualquier cosa, no solo yoga. Sé más fuerte que esto. Regálese un cierto tiempo para el entrenamiento regular y capacítese a sí mismo y a los que están cerca del hecho de que, mientras está comprometido, no puede molestarse. Con el tiempo, este modo te resultará familiar y no te distraerás de estudiar por nimiedades.

3. Distribuya la carga de manera uniforme y no sobrecargue

En el aula no puede calcular sus puntos fuertes y hacer el ejercicio a la par de los profesionales a pesar del dolor y la fatiga. En casa esto no es necesario, porque solo tú decides cuándo parar y cuándo puedes continuar. No espere de sí mismo hazañas de la cultura física o atormente al cuerpo con sensaciones desagradables, por supuesto, tratando de realizar el ejercicio. Con el tiempo, todo será mucho mejor, pero ahora tienes la oportunidad de distribuir la carga y ajustar la intensidad de tu entrenamiento.

Tenga en cuenta el


Si siente dolor al realizar cualquier asana, no insista en hacerlo. En las primeras etapas es suficiente hacer ejercicios en el nivel propio, no traumatizando los músculos con una carga agotadora.

Consejos útiles


Hacer yoga en casa es mejor descalzo. Incluso si tiene frío al principio, después de unos minutos el cuerpo se calentará y no habrá necesidad de hacerlo en los calcetines.

Tenga en cuenta el


Para practicar yoga hay contraindicaciones: enfermedades o lesiones de la espalda, tumor maligno, conmoción cerebral.