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Cómo hacer un ascensor con un golpe

El ascenso es golpe es un ejercicio gimnástico básico que se realiza en el travesaño.

Necesitarás

  • Para realizar este ejercicio necesitarás: una viga transversal, una estera para gimnasio. Una persona debe estar preparada físicamente y poder realizar una serie de ejercicios básicos, que consideraremos a continuación.

Instrucción


1. Para hacer que el elemento gimnástico suba golpe Es necesario tener manos fuertes para poder tirar del travesaño. El ejercicio se realiza desde el escritorio, agarre arriba. El hombre dobla las manos en los codos, levantando así su peso y tocando la barbilla con la barbilla. Gire

2. Para realizar la segunda parte del ejercicio, debes tener músculos fuertes de la prensa. Para hacer esto, debes realizar ejercicios sobre el desarrollo de los músculos abdominales.
Este ejercicio es desde la vis en el travesaño: levantamiento de las piernas rectas con el toque obligatorio del mástil de la barra horizontal. Este ejercicio debe realizarse varias veces, de modo que al realizar el ejercicio principal, este elemento no fue difícil de ejecutar. Gire

3. Ahora tenemos que conectar los dos pasos anteriores. Para hacer esto, comenzamos ejercicios con pull-ups, luego levantamos las piernas, enrollamos el plano del travesaño y giramos el cuerpo enfocando el travesaño. Dando la vuelta, tienes que ir directamente a las manos rectas, las piernas estiradas hacia atrás, la espalda un poco doblada, el pecho hacia adelante.

Tenga en cuenta el


Si el elemento se realiza por primera vez, es conveniente que el entrenador asegure al alumno la ejecución correcta del movimiento del ejercicio.

Consejos útiles


La tracción se debe hacer a la fuerza, sin oscilación. El mentón debe tocar el travesaño.