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Cómo balancear el bíceps

La tarjeta de presentación de cualquier atleta es bíceps. Al doblar su mano, vierte una "bola" apretada y habla sobre el poder de un hombre. Si eres un novato en la musculatura de bombeo, pero un hermoso y fuerte. bíceps quieres tener, luego aquí hay un par de consejos simples y algunos ejercicios simples que puedes hacer en casa.

Necesitarás

  • La barra, pesas

Instrucción


1. A pesar de la obvia comodidad del entrenamiento en casa, es mejor mantenerlos en el gimnasio, porque hay todo el equipo necesario, y en cualquier momento puede recurrir a la ayuda competente del entrenador.

2. No cargue bíceps una gran cantidad de carga de trabajo, la técnica ideal para realizar el ejercicio es importante aquí. El bíceps es un músculo pequeño que requiere un entrenamiento ordenado.

3. Elija el peso de la carga de tal forma que pueda realizar un número específico de repeticiones de manera extremadamente técnica.

4. Elija dos de los siguientes ejercicios y haga dos series de 8-12 repeticiones en cada ejercicio. Tren bíceps una vez a la semana en cualquier momento adecuado para usted.

5. Doblar las manos con una barra mientras está de pie. Sujete la barra con un agarre promedio y, lentamente y bajo control, levántela hasta el nivel del cofre. Las manos se despliegan en el lado opuesto de usted, esto ayudará a maximizar el estiramiento bíceps y acelerará su crecimiento. Lentamente regrese la barra a la posición inicial. Evite sacudir el cuerpo, mantenga la espalda recta.

6. Alterne la flexión de manos con pesas mientras está de pie. Toma dos mancuernas de peso idéntico y párate derecho. Esta es la posición inicial. Lentamente doble un brazo. La mancuerna debe levantarse con la fuerza bíceps pero - no balancee el cuerpo, por lo que elimina la carga del músculo. Después de hacer una pausa distinta, devuelva la mancuerna a su posición original. Haz el mismo movimiento con la segunda mano. Esto será una repetición.

7. Subidas concentradas en bíceps. Siéntate en el borde del banco y abre bien las piernas. Apoya la mano en la superficie interna del muslo, baja el brazo para que el codo quede debajo de la rodilla. Fuerza aislada bíceps y levanta la mancuerna, tira bíceps, luego endereza tu brazo. El esfuerzo aislado significa que debe hacer el ejercicio utilizando solo la fuerza bíceps a, no desplazando parte de la carga a otros músculos del cuerpo.

8. Siga estos consejos y muy pronto se convertirá en el propietario de un hermoso y poderoso bíceps a.