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Cómo subir el cofre

Alto, elástico mama Es el sueño de cada mujer Cuidado incorrecto, alimentación del niño mama yu, postura rota: esto es solo una parte de las razones que pueden hacer que un busto caiga y sea feo. Mejorar su condición ayudará a ejercitar los músculos del pecho, lo cual es mejor incluir en el ejercicio diario de la mañana.

Instrucción


1. Póngase de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos, flexione los codos y conecte las palmas. Con una exhalación, presione la palma de la mano durante 5 a 10 segundos. Inhale, relaje sus manos. Haga de 15 a 20 repeticiones del ejercicio. Se puede proporcionar una gran cantidad de manos usando una pelota de goma. Ponlo entre las palmas, la elasticidad de la pelota creará un fuerte retorno, que debes superar al apretar.

2. Acuéstese en el piso, coloque las palmas en el piso directamente debajo de los hombros. En la inspiración levanta el cuerpo sobre el piso en forma de barra. Mantenga la postura por 3 minutos. Con una exhalación, acuéstate en el piso y relájate. Siéntate en el muslo derecho, coloca tu mano derecha en el piso, la izquierda en la cintura. Con la inhalación, levante el cuerpo completamente sobre el piso, sosteniendo el brazo derecho y los dedos de los pies. Mantenga la postura durante 1 - 2 minutos, con una exhalación tome la posición inicial. Repita el ejercicio por otro lado.

3. Acuéstese en el piso, coloque las palmas debajo de los hombros. Al inhalar, levántese sobre el piso, apoyándose solo en las manos y los dedos de las piernas. Con una exhalación haz push-up. Al inhalar, vuelve a elevarse sobre el piso. Haga de 15 a 20 flexiones de brazos. Todos los días, intente aumentar la cantidad de repeticiones entre 2 y 3 veces.

4. Póngase de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, en las manos de las pesas. Tire de sus brazos frente a usted, señalando sus palmas entre sí. Al inhalar, extiende tus brazos lo más lejos posible, con una exhalación, agrúpalos. Repita el ejercicio 15 - 20 veces.

5. Póngase de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, los brazos con mancuernas empujándolos hacia el pecho. Con una exhalación, extienda la mano derecha frente a usted, en la inhalación regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio con su mano izquierda. Haga de 15 a 20 movimientos de boxeo con cada mano.