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Cómo lidiar con el peso

Clases con peso - Una alternativa universal para aquellos que no tienen tiempo para el gimnasio y no hay forma de involucrarse en el bar en casa. Giri, así como la barra, bombea los principales grupos musculares, pero no ayuda a reducir la flexibilidad de la columna vertebral y la movilidad general.

Necesitarás

  • - peso
  • banco
  • - dos sillas

La instrucción


1. Acuéstese de espaldas en el banco. Doble y suelte las manos con pesas, asegurándose de que la fuerza se exhale.

2. Párese derecho, las piernas se juntan, los pesos están en los hombros. Paso el pie derecho hacia la derecha, agachándose sobre él y al mismo tiempo levantando pesas sobre tu cabeza. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio.

3. Párese derecho, las piernas se juntan, los pesos están en los hombros. Paso el pie derecho hacia la derecha, agachándose sobre él y al mismo tiempo levantando pesas sobre tu cabeza. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio.

4. Párese derecho, doble ligeramente las piernas. Tome el peso en la mano derecha y realice los movimientos circulares peso, haz lo mismo con tu mano izquierda.

5. Párese sobre las piernas ampliamente espaciadas, levante el peso por encima de su cabeza y manténgalo boca abajo. Haga movimientos circulares del tronco del slalom en la dirección de las agujas del reloj, y luego en sentido antihorario.

6. Al permanecer en esta estantería, toma el peso en tu mano derecha. Tíralo con la mano hacia adelante para que gire con la empuñadura hacia ti y luego cóbrala con la mano izquierda. Repita este ejercicio girando el peso en la dirección opuesta.

7. Párate en dos sillas. Levante el peso entre las dos sillas, enderezándose las piernas y el tronco y en la etapa final del ejercicio levante el peso hasta tocar la clavícula.

8. Párate en dos sillas. Levante el peso entre las dos sillas, enderezándose las piernas y el tronco y en la etapa final del ejercicio levante el peso hasta tocar la clavícula.

Tenga en cuenta el


Cada ejercicio es deseable realizar 10-12 veces, el entrenamiento debe realizarse 3-4 veces por semana.

Consejos útiles


Cuida tu aliento!