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Cómo hacer un hermoso vientre

Hermosa estómago - el resultado de un entrenamiento intensivo en los músculos de la prensa. Piso estómago ik hace que la figura sea delgada y elegante. Para lograr hermosa estómago y tal vez todas las mujeres, lo más importante al menos 3 - 4 veces por semana para realizar ejercicios especiales en los músculos de la prensa.

Instrucción


1. Acuéstese en el piso, doble las rodillas, ponga sus manos detrás de la cabeza. Exhale do en tres etapas (paso a paso). Con una ligera exhalación, levante ligeramente la parte superior del cuerpo. Luego haga dos exhalaciones cortas más, cada vez más arriba del piso. En la inspiración toma la posición inicial. Repita el ejercicio 20 veces.

2. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Con una exhalación, levante la parte superior del cuerpo sobre el piso, toque el codo izquierdo de la rodilla derecha, en la inhalación regrese a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, toca el codo derecho de la rodilla izquierda, en la exhalación, acuéstate en el suelo. Haz 20 giros en cada dirección.

3. Acuéstese en el piso, ponga sus manos a lo largo del cuerpo, levante los pies por encima del piso y doble las rodillas. Con una exhalación, enderece y bájela más cerca del piso, pero no toque la superficie. Inhale, tire de sus rodillas hacia su pecho. Repita el ejercicio 15 - 20 veces.

4. Acuéstese en el piso, ponga sus manos debajo de sus caderas, levante las piernas rectas. Con una exhalación, rasgue las nalgas del piso y permanezca en esta posición durante 2 - 3 segundos. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 - 20 veces.

5. Siéntate en el suelo, coloca las manos en el suelo cerca de las caderas, estira las piernas. En la inhalación, recuéstese, levante las piernas, las manos frente a usted. El centro de gravedad debe estar en el cóccix, por lo que puede tensar al máximo los músculos de la prensa. Repare la postura durante 1 - 1.5 minutos. Con una exhalación, toma la posición inicial y relájate por completo. Si le resulta difícil mantener la postura durante tanto tiempo, realice 3 aproximaciones cortas durante 30 segundos, en los intervalos, recuéstese en el suelo y relaje los músculos de la prensa.

Consejo 2: Cómo hacer una hermosa barriga


Cree que se necesita un estómago plano para las niñas y los hombres. ¿Qué es mejor: un estómago plano o una panza de cerveza? Obviamente, una barriga plana hermosa es el resultado de ejercicios físicos correctamente elegidos, combinados con una dieta que sabe leer y escribir.

Instrucción


1. Lo principal que debe apuntar a la dieta en este caso es la quema de grasa en la zona de la cintura y la organización del funcionamiento normal del tracto gastrointestinal.

2. Lo que se debe prestar la atención más seria, por lo que es renunciar a los cigarrillos y el alcohol. Sin esto, no tiene sentido hablar del metabolismo normal, por un lado, y, por otro, el uso de la cerveza, por ejemplo, se asocia con un aumento de las hormonas femeninas que tienen la propiedad de depositarse solo en la cintura.

3. Es necesario eliminar completamente de la dieta los platos grasos y dulces. Las dietas más útiles basadas en kéfir, trigo sarraceno o arroz. Además, la dieta de arroz también ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas, lo que afecta significativamente el tamaño de la cintura, haciéndola más delgada.

4. Para los opositores de las dietas duras, puede aconsejar comer más alimentos que contengan fibra. Al mismo tiempo, el estómago se llena, la sensación de hambre desaparece, y esa comida negativa no causa efectos secundarios negativos en forma de flatulencia. Para la razón es posible tomar los cereales y hortalizas con un alto contenido de la fibra (los cereales, el arroz integral, las manzanas, los frijoles, el calabacín, los verdes y otros). Puede usar fibra artificial, que se vende en la farmacia, pero tómela en dosis más pequeñas, tomando una cantidad considerable de agua.

5. No puede prescindir de las frutas, aunque debe recordarse que deben consumirse como un plato aparte. Lo mejor es comer manzanas y peras, así como pomelo y naranja.

6. La dieta debe contener algo de aceite, mejor que el aceite de oliva, pero también puede usar vegetales, pero refinado. El aceite ayudará y eliminará las estrías: una mezcla de media cucharadita de aceite de oliva y cinco capítulos de vitamina E se aplica en el área abdominal y se frota activamente en la piel.

7. La comida debe tomarse con la frecuencia suficiente, pero las porciones en este caso no deben ser grandes. Al menos dos veces durante la semana, los peces deben estar presentes en su mesa para la cena, una vez: carne de pollo, blanca, y para la cena puede usar una naranja y un par de claras de huevo.

8. Se presta mucha atención al agua de los nutricionistas. Para acelerar el metabolismo, no requiere agua simple, sino descongelación. Para su preparación, se coloca una botella plástica de agua en un congelador durante la noche, luego se descongela y se consumen varios sorbos durante el día.

9. No te olvides de los ejercicios físicos. Acuéstese sobre su espalda, estire sus piernas. Las manos detrás de la cabeza sostienen una toalla. Lleva tu ombligo a la columna vertebral. La parte inferior de la espalda yacía en el piso. Mantenga los calcetines doblados y empuje las caderas hacia el piso. Mantenga su espalda redonda y con la ayuda de los músculos abdominales, levante el cuerpo del piso sin un empujón y vaya a una posición vertical sentada. Tire de los músculos, empuje las caderas hacia abajo y lentamente regrese al piso, la vértebra detrás de la vértebra. Nuevamente levanta tus manos detrás de tu cabeza, comienza a levantarse nuevamente. La toalla debe mantenerse apretada todo el tiempo. Repita: Quince veces para descender y levantarse.