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Cómo desarrollar ligamentos

Bundles son un tejido conectivo que combina huesos esqueléticos. La mayoría de los ligamentos se encuentran cerca de las articulaciones. Por lo tanto, para desarrollar ligamentos, es necesario realizar ejercicios regularmente para mejorar el rendimiento de las articulaciones en el cuerpo. Incluya ejercicios conjuntos en su entrenamiento, ejercicios de estiramiento, y sus ligamentos serán fuertes y elásticos.
Al comienzo del ejercicio, haz algunos ejercicios conjuntos. Párese derecho, las manos se extienden frente a usted, alternativamente haga movimientos circulares en las articulaciones de las manos de muñeca, codo y hombro. La transferencia de peso corporal a la pierna derecha, también describe los círculos en las articulaciones del muslo, la rodilla y el tobillo de la pierna izquierda. Repita los ejercicios en las articulaciones del pie derecho.

2. Manténgase de pie, los pies separados al ancho de los hombros, los brazos bajados a lo largo del cuerpo. Con una exhalación, baje la parte superior del cuerpo hacia abajo, con los brazos alrededor de las espinillas, estire el pecho hacia delante. Bloquee la posición por 1 minuto. Al inhalar, transfiera el peso del cuerpo a la pierna derecha, coloque ambas manos en la espinilla de la misma pierna y tire del abdomen hacia el muslo. Mantenga en esta posición durante 1 minuto. En la inspiración, transfiera el peso del cuerpo nuevamente al centro y luego a la otra pierna. Repita el estiramiento a la pierna izquierda.

3. Siéntate en el suelo, las piernas se enderezan frente a ti, levanta las manos. Con una exhalación, baje la parte superior del cuerpo hacia las piernas, estírese hacia delante con el cofre e intente no redondear la espalda. Los dedos envuelven sus piernas, pies o dedos de los pies, respire su vientre. Repare la postura durante 2-3 minutos. Al inhalar, regrese a la posición de inicio, alcance las manos.

4. Siéntate sobre los talones, los dedos de tus manos se cierran detrás de la espalda en la "cerradura". Al inhalar, abra el cofre tanto como sea posible, levante las manos hacia arriba y abra las articulaciones de los hombros. Permanece en la postura por 3-5 minutos. Con la exhalación, regrese a la posición inicial.

5. Siéntate, dobla las rodillas, coloca los pies alrededor de los bordes de las caderas. Las rodillas y las piernas deben caer completamente al piso. Al inhalar, recuéstese y, ayudándose con las manos, acuéstese completamente en el piso. Repare la postura durante 3 - 5 minutos, trate de relajarse por completo, respire el vientre. Al inhalar, regrese a la posición inicial.