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Cómo hacer flexiones

Hoy en día, hay muchas maneras de mejorar su condición física y desarrollar sus músculos. Uno de los más simples y más democráticos es push-up desde el suelo. Se puede usar para desarrollar fuerza, resistencia y la adición de masa muscular. Muchos niños de la infancia compiten en flexiones. Es cierto que pocas personas piensan en cómo hacer flexiones una herramienta de capacitación efectiva.

Necesitará

  • Banco horizontal bajo, cinturón con pesas

de instrucciones.

1. Como se mencionó anteriormente, las flexiones de brazos son sobornadas con su simplicidad. Para un entrenamiento efectivo, se requiere poco equipo adicional. Sin embargo, su uso aumentará significativamente el efecto de entrenamiento. Desde el punto de vista deportivo, las flexiones de brazos son un press de banca, por el contrario. Le permiten diversificar significativamente el entrenamiento de los levantadores de pesas. Lo principal en el entrenamiento es su regularidad. De quince a veinte minutos por día es suficiente.

2. El habitual push-up desde el suelo (cuando el cuerpo es paralelo a él) es un ejercicio excelente para los músculos pectorales medios. Bíceps y músculos de la espalda también están involucrados. Este entrenamiento debe consistir de 5-6 series de 15-20 repeticiones cada una.

3. El entrenamiento en la parte superior del cofre requerirá el uso de un banco bajo común. Coloque los pies en el banco de modo que estén a 40-50 cm del suelo. La cabeza casi debe tocar el piso. Desde esta posición inicial, debe regresar el cuerpo a una posición paralela al piso (ver figura).

4. Para entrenar a la prensa, bajar los músculos pectorales y la espalda al presionarlo tomará dos bancos y agentes de peso (panqueques con goma o un cinturón con pesas). Tenemos piernas en un banco, las manos en el otro, de modo que los tríceps y los antebrazos están tensos. Además, bajamos y levantamos el cuerpo, como se muestra en la figura.

Tenga en cuenta el


Flexiones con peso es deseable realizar bajo el control de un compañero, para no lastimarse

Consejos útiles


Es aconsejable no retorcerse en los puños, no ayuda a mejorar los músculos ni a aumentar la fuerza. Los beneficios de las flexiones en los puños no son, a excepción de los nudillos endurecidos de los dedos, por supuesto.