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Cómo bombear los músculos pectorales con flexiones

Un cuerpo hermoso en nuestro tiempo es como una tarjeta de visita cuando nos encontramos. Se le puede decir acerca de muchas cosas - si es el resultado de un trabajo duro o la cirugía plástica, nutrición, o un montón de esteroides y esteroides anabólicos Sobre la base del tipo de parte del músculo bíceps y la prensa está claro que pueden bombear y en casa. ¿Pero qué hay de los músculos del cofre? Por lo general, se bombean con una barra en el gimnasio. Pero, de hecho, puedes hacerlo en casa. Hay una manera muy simple.

Instrucción


1. Aunque la red global de Internet y está llena de diversas ofertas de programas para mejorar la figura, construir músculo y otros, no todos los modos pueden adaptarse a una persona en particular.

2. No confíe en las diversas propuestas sobre el tema de "prensa empinada durante tres días". No es más que una estafa. Cualquier médico le dirá que, en primer lugar, no pueden ocurrir estos cambios repentinos, y en segundo lugar - incluso si es sólo posible en un corto período de tiempo (por ejemplo, perder unos kilos de su peso en dos días), que tendrá un impacto negativo en el trabajo de todo el organismo como un todo, porque es necesario hacer cambios gradualmente.

3. En cuanto al bombeo de los músculos, incluidos los pectorales. Entre los fanáticos hay una opinión de que los pectorales son músculo Puede bombear exclusivamente en el gimnasio, haciendo con la barra, y solo en un cierto ángulo.

4. En parte, esta declaración es verdadera. En el gimnasio, es realmente posible bombear músculo usando una varilla ubicada en un cierto ángulo. Sin embargo, esta no es toda la verdad. La capacitación se puede hacer en casa. Solo es necesario para cumplir ciertas condiciones.

5. Todo el mundo sabe desde la infancia un ejercicio como push-up. Es perfectamente fortalece los brazos, la espalda, un efecto favorable en muchos grupos de músculos, y es absolutamente libre, es decir, para tratar con él, puede incluso en casa, sin la ayuda de ningún equipo deportivo.

6. Eso es para push-up y vale la pena prestarle atención. Entre otras cosas, este ejercicio está bien desarrollado músculo pechos. Pero lentamente. La aceleración del logro del efecto se puede lograr haciendo la ocupación más complicada. Para ello, empuje de sus manos en el suelo y levantar el torso como a la palma del suelo, para hacer una especie de salto en sus brazos. Más tarde, puedes agregar aplausos mientras tu cuerpo está en el aire.

7. También puedes construir un obstáculo, una altura de solo diez centímetros. Para hacer esto, puedes usar tableros ordinarios, colocados uno encima del otro. La tarea del ejercicio es empujar el cuerpo hacia arriba y apretar las manos para avanzar hasta esta elevación, presionando desde el suelo. Luego, de manera similar, vuelve al suelo. Y repita este ejercicio hasta que sus manos se cansen.
La forma más simple y presupuestaria de inflar los músculos del cofre es flexiones.

Consejo 2: Cómo bombear los músculos presionando


Las flexiones desde el suelo funcionan con diferentes grupos musculares, especialmente la espalda y el pecho. Su ventaja es una baja probabilidad de lesión, a diferencia de los ejercicios con barra. Entonces, ¿cómo vale la pena presionar para bombear productivamente los músculos?

Instrucción


1. Realice varios movimientos de calentamiento. Incluso un ejercicio tan simple como el push-up puede provocar lesiones y esguinces, si músculo será frío Hacer moscas, inclinar en diferentes direcciones y estiramientos estáticos del cofre. El calentamiento debe demorar de 5 a 7 minutos y finalizar antes de cada entrenamiento. Después de eso, comienza a realizar flexiones.

2. Presione diferentes manos. En general, hay tres tipos básicos de flexiones: medio, estrecho y amplio. Por lo tanto, cada entrenamiento ejercita este ejercicio de diferentes maneras para desarrollar todas las partes de los músculos pectorales. Entonces, primero, presione la configuración del medio de las manos en las piernas rectas 15 veces, luego - 20 después - de nuevo 20 y al final - 10. Esto será suficiente para comenzar. La próxima vez, cambie la posición de sus manos y siga el mismo patrón.

3. Use pesas para crear hipertrofia muscular. Para bombear efectivamente músculo manos, espalda y cofre, es importante crear la carga máxima en cada conjunto. Sin esto, el proceso de reclutamiento de músculos tomará mucho tiempo. Para cargar una mochila o cargas regulares es adecuado. Agregue no más de 1-2 kg por 1-2 semanas. También aumenta la cantidad de repeticiones y series. En el proceso de entrenamiento, empuje hasta 90-100 veces. Puedes hacerlos por 4-5 enfoques.

4. Pon tus pies en una pequeña colina. Esta es otra manera de aumentar el poder de flexiones de brazos como piernas elevadas posando crear una mayor presión sobre músculo pechos. Utilice para este propósito una silla, un sofá o la ayuda de un compañero. Pídales que se sujeten mientras usted sigue el enfoque. Recuerde que este método debe usarse solo después de 1 a 2 meses de entrenamiento, de lo contrario, puede obtener fácilmente una lesión en la espalda.

5. Coma alimentos con alto contenido de proteínas y carbohidratos. Los músculos no crecen tanto debido al ejercicio, sino a la nutrición que sabe leer y escribir. Coma más queso cottage, cereales, pasta, trigo sarraceno, pollo y productos de harina. Por lo tanto, puedes alimentar tus músculos y comenzar su crecimiento.

Tenga en cuenta el


Los músculos torácicos también se utilizan para otros ejercicios de fuerza: pull-ups y golpes en el travesaño, flexiones, empujar las manos. Es decir. los músculos del pecho son uno de los músculos más importantes de un hombre. Existen varias reglas básicas para el bombeo de los músculos pectorales, que deben leerse antes de comenzar los ejercicios. Cómo bombear los músculos pectorales en el hogar: las reglas.

Consejos útiles


Para lograr resultados similares, no es necesario que visite el gimnasio, ya que puede bombear los músculos de su pecho en el hogar. Aunque lo más óptimo es bombear los músculos pectorales en casa y en el gimnasio. Si desea ejercer una mayor influencia en los músculos pectorales al empujar, entonces debe poner sus manos aún más anchas. Y si se colocan las manos más estrecho que la ubicación de su ancho de los hombros, mientras que un mayor énfasis se desplazará a los músculos de bombeo en los brazos, el pecho, también, aunque balanceo.