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Cómo bombear los músculos pectorales en la barra

Sosténgase en buenas condiciones físicas y siéntase saludable que desea siempre y en cualquier situación. Pero no siempre es posible asignar tiempo y medios para una caminata en un pabellón deportivo, en el empleo con el entrenador personal o la compra de equipos propios y caros. Sin embargo, hay muchas formas simples y fácilmente factibles de no solo mantener, sino también mejorar el nivel de entrenamiento deportivo. Hoy hablaremos sobre cómo bombear los músculos pectorales en una simple barra horizontal hogareña.

La instrucción


1. El ejercicio más famoso y común en el bar es tirar. Es bastante simple, pero también tiene sus propias peculiaridades. Para bombear los músculos del tórax, realice la extracción suavemente, sin problemas, porque los movimientos bruscos no dan el resultado deseado.

2. Respire correctamente! La respiración adecuada es el ochenta por ciento de un entrenamiento exitoso: respirando en forma ascendente, exhalando durante el descenso. En este caso, los pull-ups tienen lugar con la velocidad mínima para obtener el máximo resultado.

3. Realiza ejercicios complejos, no te detengas solo en los músculos del cofre. Los ejercicios en los hombros, el torso y la espalda permitirán distribuir la carga y fortalecer aquellas áreas que son difíciles de bombear mediante ejercicios de una sola orientación.

4. Incluso un par de consejos. Cambiar la circunferencia Comience con el más ancho, y termine levantando a expensas de los bíceps (manos juntas). Esto también le permitirá bombear su cofre en todas sus partes y fortalecer sus manos. La lección en la barra es un ejercicio tan serio como cualquier otro simulador deportivo. Asegúrese de que sus manos estén secas o use guantes especiales que no permitan que sus manos se deslicen. Ignorar las reglas puede provocar diversas lesiones.

5. Y la regla principal: hacer ejercicios regularmente. Comience con cargas pequeñas, pero todos los días venga al bar y siga el curso previsto. Cuando sienta que ha logrado ciertos resultados, aumente la carga, pero no haga saltos bruscos. Aborde de manera responsable a las clases, y definitivamente verá el resultado.