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Cómo hacer ejercicios matutinos

El ejercicio de la mañana es una parte integral de un estilo de vida saludable. Después del despertar, el cuerpo requiere el empuje correcto para que los músculos se activen y estén listos para trabajar todo el día. La forma más óptima que la humanidad ha inventado durante muchos siglos es el ejercicio matutino. No se sienta tentado a permanecer en la cama por más tiempo, y levantarse de una taza de café, la forma correcta de despertar mantendrá la salud en su cuerpo por muchas décadas.
Comience la mañana cargando con un poco de entrenamiento. Párese derecho, coloque los brazos en la cintura, las piernas separadas a la altura de los hombros. Coloque la barbilla en la base del cuello, haga 5 movimientos circulares primero a la derecha, luego a la izquierda. Acepte la posición inicial, coloque la cabeza sobre el hombro derecho, luego a la izquierda, incline la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás. Tire de sus brazos frente a usted, haga 5 movimientos circulares en las articulaciones de la muñeca, el codo y los hombros. Párese sobre su pie izquierdo, levante el derecho sobre el piso, a su vez, haga movimientos circulares en las articulaciones femoral, de la rodilla y del tobillo. Repita el ejercicio en su pie izquierdo.

2. Manténgase de pie, con los hombros separados, con los brazos extendidos. Con una exhalación, siéntate, los muslos paralelos al piso. Bloquee la posición por 1 - 2 minutos. Con la inhalación, toma la posición original del cuerpo.

3. Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza y doble las rodillas. Con una exhalación, levante la parte superior del cuerpo, permanezca en esta posición durante 2 - 3 segundos. En la inspiración toma la posición original del cuerpo. Haga de 10 a 15 repeticiones del ejercicio.

4. Acuéstese sobre su estómago, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Con la inhalación, levante simultáneamente la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas sobre el piso. Mantenga por 1 minuto. Con una exhalación, acuéstate en el suelo y relájate por completo.

5. Siéntese en el piso en turco, coloque sus manos frente a su pecho, doble sus palmas frente a usted en un gesto de oración. Con una exhalación, aprieta las palmas una contra la otra, fija la posición durante 5 segundos y aguanta la respiración. En la respiración, relájate. Repita el ejercicio 10 veces.

Tenga en cuenta


Cuando es mejor hacer gimnasia. A muchos se les hace esa pregunta: cuándo hacer gimnasia correctamente, por la mañana o por la tarde. La respuesta es inequívoca: por la mañana. Entonces enciendes tu cuerpo en el modo deseado, cargas energía y estás en buena forma. Cómo hacer correctamente la gimnasia - el horario. La mañana es el momento ideal para cargar. No solo ayuda al cuerpo a despertarse, sino que también le da una carga de vivacidad, como una porción de choque de vitamina C.

Consejos útiles


Para esto, hay algunos ejercicios simples que puedes hacer en casa y sin la supervisión cercana de un instructor de fitness. Entonces, ¿cómo hacer correctamente los ejercicios de la mañana? Manos: tire hacia adelante al nivel del cofre. Durante el ejercicio, no contenga la respiración: exhale en las sentadillas e inhale cuando el cuerpo regrese a su posición original. En una serie se recomienda hacer 30 sentadillas. Pero para aquellos a los que todavía les resulta difícil, Makarova recomienda comenzar con al menos 10.