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Cómo construir masa muscular al alimentar

Cualquier atleta tiende a aumentar la masa muscular. Sin actividad física constante, esto es casi imposible, porque son los ejercicios y la actividad física lo que hacen que nuestro cuerpo sea hermoso y hermoso. Sin embargo, el rol de fuente de alimentación en el aumento de la masa muscular tampoco puede subestimarse. Después de todo, las proteínas que obtenemos de los alimentos son solo el material de construcción para los bíceps de acero, y los carbohidratos se llenan de energía.

Necesitarás

  • Para que la masa muscular crezca, debes elaborar el horario de comidas correcto. Unos meses después de la capacitación sistemática, puede intentar usar una nutrición deportiva especial.

La instrucción


1. Primero necesitas "sacudir" tu metabolismo un poco. De lo contrario, todas las calorías ingeridas se almacenarán en la grasa subcutánea. Para que esto no suceda, es mejor comer 6-7 veces al día, pero en porciones pequeñas. Asegúrate de beber mucha agua.

2. Por la mañana, concéntrese en los alimentos con carbohidratos. Necesita comer más cereales, pasta, vegetales y frutas. Por la noche, es preferible usar proteínas magras. Puede ser carne hervida, pescado, nueces o huevos. Las grasas, que también son necesarias para el cuerpo, definitivamente se llevan bien con otros productos fuente de alimentación, pero las vitaminas adicionales para su cuerpo todavía no dolerá. Por lo tanto, no estaría fuera de lugar consultar a un médico y elegir el complejo de vitaminas más adecuado para usted.

3. En ningún caso no te mueras de hambre. No haga ejercicio con el estómago vacío. Beba mucha agua durante el ejercicio. Es mejor beber uno o dos sorbos después de cada uno de los enfoques. Atención, el agua debe estar tibia o incluso caliente, pero no fría. Justo después del entrenamiento, también necesita un refrigerio. Coma un poco de requesón o un par de plátanos, beba un batido de proteínas.

Preste atención a


Durante algún tiempo, la masa muscular aumentará junto con la capa de grasa. Si la cantidad de grasa aún aumenta más rápido, entonces necesita revisar su dieta.

Consejos útiles


Los primeros meses de nutrición deportiva especial es mejor no usar, porque el cuerpo aún no está acostumbrado a este régimen. Tan pronto como se dé cuenta de que la masa muscular comenzó a crecer, gradualmente podrá comenzar a tomar suplementos.