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Cómo elegir el peso de las pesas

La selección correcta es peso mancuernas Es necesario para que el ejercicio se realice correctamente, sin desviaciones de la trayectoria a lo largo de la cual debe moverse la mano. En caso de una selección incorrecta peso puede dar una carga, no lo suficientemente grande, o viceversa, el peso será tan grande que el ejercicio será imposible.

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Instrucción


1. Antes que nada, recuerda el calentamiento. Antes de determinar el peso de mancuernas para un ejercicio específico, cómo reparar los ligamentos. En caso de que no dedique suficiente tiempo al entrenamiento, corre el riesgo de tirar de los ligamentos o lastimarse si el ejercicio no se realiza correctamente.

2. Existe una regla general por la que debe seleccionar pesas: debe poder realizar el 150% de la cantidad de repeticiones previstas para un enfoque con el peso que elija. Verifica sin hacer trampa.

3. Además, debe usar la ayuda de una segunda persona para darle pesas. El hecho es que cuando alcanzas un cierto nivel de desarrollo de la fuerza, es posible que no puedas levantar pesas, necesarias para el ejercicio, en el estante de ejercicios.

4. En caso de que no tenga suficiente agarre en la mano, no reduzca el peso de las pesas. Será más útil usar lazos especiales que arreglen las manos. Además, al realizar ejercicios, puede usar una manga dura especial que fija los codos. Es especialmente útil cuando se realizan ejercicios destinados a desarrollar los músculos del cuerpo.

Tenga en cuenta el


Usted siempre tiene la opción: tomar pesas listas para usar, o recogerlas como una barra en partes: buitres por separado, panqueques por separado. Independientemente de la opción elegida, vale la pena pensar en los siguientes puntos. Lo primero que debe enfocarse es el peso máximo de las pesas.

Consejos útiles


¿Cómo elegir una mancuerna? El entrenamiento con pesas es una excelente forma de bombear cada ratón individualmente. Ahora hablemos sobre el diámetro: con más frecuencia se usan 25 y 30 mm. Por lo tanto, si tiene una barra con un diámetro de 30 mm en su arsenal, y luego levantando las mismas pesas, puede ahorrar en panqueques.