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Cómo apretar el pecho después de dar a luz

Después de de los géneros y la alimentación de un niño, muchas mujeres se quejan de una forma fea y flaccida del pecho. Volver al busto redondez seductora ayudará al entrenamiento diario en los músculos del pecho. Si tiene las manos débiles y no puede realizar suficientes repeticiones, no se desanime, todos los ejercicios también ayudan a fortalecer los músculos de las manos.
Párese derecho, doble sus palmas delante de su pecho, y envíe los codos a los lados. Con una exhalación, presione sus palmas una contra la otra, mantenga el voltaje entre 5 y 10 segundos. En la respiración, relájate. Haga 10 a 20 repeticiones del ejercicio.

2. Párese derecho, doble los brazos en los codos, las palmas con mancuernas y los alfileres a los lados. En la inhalación, despliegue la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y extienda el brazo derecho frente a usted al nivel del pecho. Con una exhalación toma la posición inicial. Con la siguiente inhalación, despliegue el cuerpo hacia la derecha, saque la mano izquierda hacia adelante, con la exhalación hacia atrás. Repita el ejercicio 20 veces en cada dirección.

3. Póngase de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos con mancuernas caídas a lo largo del cuerpo. Inhale, levante las manos frente a usted, fíjelos al nivel del cofre por 1 - 1.5 minutos. Con la exhalación, regrese a la posición inicial. Haga de 5 a 10 repeticiones.

4. Párese derecho, los brazos con mancuernas bajados a lo largo del cuerpo. En la inspiración, levante los brazos hacia los lados paralelos al piso, manténgalo en esta posición durante 1 - 1.5 minutos. Con una exhalación, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Repita el ejercicio 5 - 10 veces.

5. Acuéstese en el suelo, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, los dedos de los pies en el suelo doblarán los dedos de los pies. En la inspiración, levante todo el cuerpo sobre el piso, tomando la "postura de la barra". Bloquee la posición por 1 - 1.5 minutos. Con una exhalación, toma la posición original del cuerpo.

6. Perfectamente restaurar el tono de los músculos pectorales natación, push-up, tenis, boxeo. La atención cosmética adicional mejorará la condición de la piel de la mama y acelerará el resultado positivo. Después de Se recomienda al alma usar una crema reafirmante especial para el pecho, que no solo hace que la piel se torne más sensible, sino que también levanta levemente las glándulas mamarias.

Consejo 2: Cómo apretar los músculos del tórax


Debe apretar músculos mama antes de ir de vacaciones en el mar? No es una pregunta. El resultado final dependerá de su preparación física inicial. Pero en cualquier caso, si comienzas a estudiar con anticipación, después de unos meses no te conocerás.

Instrucción


1. Recuerde que cualquier entrenamiento debe ir acompañado de una nutrición adecuada y un sueño saludable. Elimine la grasa y los alimentos fritos de su dieta. Coma más verduras y frutas frescas. Beba zumos recién exprimidos. Asegúrate de dormir ocho horas completas. Elija un buen gimnasio cerca de la casa y comience a asistirlo al menos tres veces por semana. Encuentra un buen instructor que te diga la técnica correcta de hacer ejercicios, que te salvará de las lesiones y acelerará tu progreso de entrenamiento.

2. Para calcular los músculos pectorales, es necesario realizar una serie de ejercicios. Comience haciendo press de banca con la barra en el banco en un ángulo de 45 grados. Este ejercicio funciona en la parte superior de los músculos pectorales. Para "apretar" y aliviar los músculos pectorales, es necesario realizar una gran cantidad de repeticiones (más de 15 veces) en dos de los tres enfoques. Descanse entre juegos durante aproximadamente 2 minutos. Baje la barra hasta la parte superior de los músculos pectorales. Al levantar pesas, asegúrese de que sus codos estén perpendiculares al piso, y que sus muñecas no se "deslicen" alrededor del cuello. Luego, realice un press de banca en un banco regular (paralelo al piso) con el mismo número de acercamientos y repeticiones. Este ejercicio te permitirá calcular los haces promedio de tus músculos pectorales. Después de esto, inclina la banca y realiza el press de banca hacia abajo, trabajando la parte inferior de los músculos pectorales.

3. Ve al diseño con mancuernas en el banco. Las mancuernas eligen más fácil y hacen el ejercicio al fracaso. Luego relájate y toma otro enfoque. Pero eso no es todo. Realice dos acercamientos de push-up desde el piso. Si puedes, entonces con el algodón. El número de repeticiones depende de la falla. Realice este conjunto de ejercicios de buena fe y su pectoral músculos será en relieve y apretado.

4. El ejercicio se completa con ejercicios para estirar los músculos mama. Tal estiramiento es bueno para hacer entre las jambas de la puerta. Recuerde que el programa descrito no se puede contratar durante mucho tiempo. Te arriesgas a sobre entrenamiento. Además de los músculos mama es necesario desarrollar y otros grupos musculares. No te olvides del día de descanso entre el entrenamiento.