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Cómo bombear correctamente la mama

El trabajo en los músculos pectorales ocupa un lugar importante en el programa de entrenamiento de cualquier atleta. Al mismo tiempo, cuando se realizan ejercicios en los músculos pectorales, ya que en ninguna parte se requiere una técnica ideal. El hecho es que durante el trabajo en los músculos pectorales, por lo general, los tríceps y los hombros están incluidos en el trabajo, por lo tanto, la tarea principal es minimizar la carga sobre estos grupos musculares y aumentar la carga sobre los músculos pectorales.

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Instrucción


1. Antes que nada, haz el press de banca correctamente. Berit e barbell con un agarre amplio y tensa los músculos pectorales durante la presión. Si es posible, use vendajes para las articulaciones del codo para cosechar solo con el cofre no usando tríceps La barra debe bajarse estrictamente al centro del cofre, la presión debe tener lugar al exhalar.

2. Al realizar los bastidores, asegúrese de que los pesos estén correctamente seleccionados. No doble ni desenrolle el brazo en las articulaciones del codo, de modo que realice movimientos destinados a desarrollar el tríceps. Al ejercitar, esfuerce conscientemente los músculos pectorales.

3. Al hacer un press de banca en un banco inclinado, ajuste el ángulo de manera que el centro de gravedad del press de banca esté en el medio del cofre. Mientras más se concentre en los músculos pectorales durante el ejercicio, mayor será el aumento en la masa.

4. Cuando trabaje en el simulador, fije la posición del cuerpo de tal manera que su espalda no se desvíe de la parte posterior de la silla. Importante es la posición de los bolígrafos del simulador; ajústelos de tal forma que durante el ejercicio presione directamente con el cofre, sin usar deltas frontales.