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Cómo hacerte fuerte

Hay muchos programas destinados a aumentar el nivel de resistencia de la potencia y aumentar la fuerza en particular, en su mayor parte de alguna manera siguen el principio "cuanto más, mejor". Esto está un poco mal. Se pueden lograr entrenamientos simples de fuerza creciente, pero no en la medida en que se pueda lograr entrenando correctamente.

Necesitarás

  • - Suscripción al gimnasio

Instrucción


1. La primera regla es el racionamiento del programa de entrenamiento y el aumento sistemático de las cargas. Un día no se recomienda entrenar a más de un grupo muscular principal y un grupo muscular auxiliar. Debe hacer un número estrictamente limitado de repeticiones, llegando a su límite en el último acercamiento de la última repetición.

2. El entrenamiento no debería durar más de una hora y media por día, pero debe pasar al límite de la resistencia de la potencia. En caso de que participe en el gimnasio de dos horas o más, usted contribuye al desarrollo de la resistencia, mientras que al mismo tiempo corre el riesgo de sobreentrenamiento.

3. Haz los ejercicios perfectamente claro. En el caso de que esté haciendo trampa, puede, en el mejor de los casos, dar una carga al grupo de músculos equivocado, lo que desea, y en el peor, para ganarse una lesión.

4. Descansa entre el entrenamiento como debería, no permitas nedosypy y sobreentrenamiento. Para sentir el aumento de la fuerza, es necesario descansar, durante el cual los músculos podrán crecer y recuperarse.

Tenga en cuenta el


Use tanta agua como sea posible para restaurar la pérdida de líquidos en el cuerpo durante el ejercicio.