» » Cómo sentarse en las divisiones

Cómo sentarse en las divisiones

Posibilidad de aterrizar en cordel - el mejor indicador de un buen estiramiento de los músculos de las piernas y la apertura de las articulaciones de los muslos. Todos tienen la oportunidad a cualquier edad de aprender a sentarse en cordel. Lo principal es realizar ejercicios de estiramiento todos los días.
Siéntate en el suelo, separa las piernas lo más lejos posible, ponte los calcetines, pon las manos sobre las rodillas o la parte inferior de la pierna. Al inhalar, tire de la corona hacia arriba, con una exhalación, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. No te rodees la espalda, estires el pecho contra el piso, respira tu vientre. Intente aflojar los músculos de sus caderas tanto como sea posible, y no doble las rodillas. Haga ejercicio de 3 a 5 minutos. Al inhalar, regrese a la posición inicial.

2. Acuéstese sobre su lado derecho, coloque su mano derecha debajo de su cabeza, su mano izquierda frente a usted. En la inspiración con la mano izquierda, tome el pie del pie con el mismo nombre. Con una exhalación, enderece la pierna y tire de ella hacia la cabeza, no doble la rodilla de la pierna izquierda. Si le resulta difícil mantener la pierna recta, coloque la palma de la mano sobre la parte inferior de la pierna, de modo que los músculos estén menos estresados.

3. Siéntese derecho, doble las rodillas, conecte los pies, coloque las manos en la parte inferior de la pierna. Al inhalar, tire de la corona hacia arriba, con una exhalación incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, sin redondear la espalda. Intente abrir al máximo las articulaciones de las caderas y relajar los músculos de las piernas. Mantenga la postura de 3 a 5 minutos. Con la inhalación, regrese a la posición inicial.

4. Ponte de pie, baja los brazos a lo largo del cuerpo. Con una exhalación inclinada hacia adelante, coloque las palmas delante de usted, con las piernas lo más separadas posible. Transfiera el peso del cuerpo por completo a los brazos y levante las piernas aún más hacia los lados, tratando de relajar los músculos de la superficie interna de los muslos. Realiza el ejercicio 1 - 2 minutos. Con la exhalación, regrese a la posición inicial. Cambia la posición de las piernas. La pierna derecha se lleva hacia delante, la izquierda se tira hacia atrás tanto como sea posible y se pone sobre la rodilla. La ingle tira hacia el piso, tratando de sentarse en el longitudinal. cordel. Después de 1 minuto, cambia tus piernas en algunos lugares.