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Cómo eliminar el estómago flácido

Casi todas las mujeres en su vida enfrentaron el problema del flácido. abdomen. Este fenómeno generalmente ocurre después del parto o la pérdida repentina de peso. Para eliminar la flacidez abdomen, es necesario fortalecer los músculos de la prensa. Realice ejercicios especiales al menos 3 - 4 veces por semana, y después de algunas semanas notará un buen resultado.

Instrucción


1. Acuéstese en el piso, ponga sus manos debajo de sus caderas, enderece sus piernas. Inhale, levante las piernas, con una exhalación, más abajo, pero no toque el piso. Repita el ejercicio 15 - 20 veces.

2. Acuéstese en el suelo, los brazos cruzados sobre el pecho, las piernas dobladas en las rodillas. Con un poco de exhalación, levante la parte superior del cuerpo sobre el piso, haga una exhalación más, liberando completamente los pulmones, y un poco más hacia arriba. Mantenga por 3 segundos en esta posición. En la inspiración, húndete por completo al piso. Haga de 10 a 15 repeticiones del ejercicio.

3. Acuéstese en el piso, las manos se estiran a lo largo del cuerpo, las piernas se enderezan. Con una exhalación, levante las piernas en ángulo recto con el piso, levante la parte superior del cuerpo y tire de los brazos hacia adelante. Bloquee la posición durante 2 - 3 minutos. Inhala, acuéstate en el piso y relájate. Repita el ejercicio 2 veces más.

4. Acuéstese en el piso, doble las rodillas, coloque sus manos en la parte posterior de la cabeza. En la inspiración, doble a la derecha: coloque los pies en el muslo derecho, la parte superior del cuerpo mientras está completamente acostado en la espalda. Con la exhalación, regrese a la posición inicial. Repita el giro en la otra dirección. Haz 20 repeticiones en cada dirección.

5. Siéntate en turco, dobla las manos en los codos y presiona hacia los lados. En la inspiración, la parte superior del cuerpo se gira hacia la derecha, se curva al máximo en la cintura. Con una exhalación se desenrosca. Con el siguiente aliento, repita el giro hacia la izquierda. Haz 20 repeticiones del ejercicio.

6. Acuéstese en el suelo, coloque las manos debajo de las caderas, levante los pies. Con una exhalación, rasgue las nalgas del piso, permanezca en esta posición durante 2 segundos. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 - 20 veces.