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Cómo limpiar el abdomen en la parte inferior del abdomen

Muy a menudo, las mujeres sacuden una prensa para hacer que el abdomen quede plano y apretado, pero no logran el resultado deseado. La razón es que es muy difícil bombear la parte inferior de la prensa, ya que muchas personas tensan automáticamente la prensa superior durante el ejercicio. Entrene al menos 4 veces a la semana, usando ejercicios especiales, y la parte inferior del abdomen comenzará gradualmente a levantarse.

Instrucción


1. Acuéstese en el suelo, levante las piernas en ángulo recto hacia arriba, coloque las palmas de las manos debajo de las nalgas. Con una exhalación, presione los músculos de la prensa más baja, levante las nalgas sobre el piso e intente permanecer de 2 a 3 segundos en esta posición. En la inspiración toma la posición inicial. Haga de 10 a 15 series y relájese.

2. Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, doble las rodillas y tire de ellas hacia el pecho. Al inhalar, enderece las piernas y bájelas más cerca del piso, pero no toque la superficie. Con la exhalación, regrese a la posición inicial. Asegúrese de forzar la parte inferior de la prensa durante el ejercicio. Haga de 15 a 20 repeticiones y relájese.

3. Acuéstese en el piso, ponga sus manos a lo largo del cuerpo, levante las piernas en ángulo recto hacia arriba. En la inspiración, baje las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y fije la posición de 15 a 20 segundos. Con la exhalación, levanta las piernas nuevamente. Repita el ejercicio 5 - 10 veces.

4. Siéntate en el piso, pon tus manos en tus caderas. Con una exhalación, la parte superior del cuerpo está ligeramente doblada hacia atrás, levante las piernas por encima del piso y estire los brazos hacia adelante. Bloquee la posición durante 1 - 2 minutos, luego relájese por completo. Haz 2 repeticiones más del ejercicio.

5. Acuéstese en el piso, doble las rodillas, ponga sus manos detrás de la cabeza. Con una exhalación, presionando la prensa inferior, arranca la parte superior del cuerpo del piso y estira el pecho hasta las rodillas. En la inspiración toma la posición original del cuerpo. Repita el ejercicio 15 - 20 veces.

6. Durante el día, haga un ejercicio que no sea perceptible para los demás, pero que fortalecerá su prensa y reducirá su panza de odio. Al exhalar, esfuerce los músculos de la prensa tanto como sea posible y relájese con la inhalación. El número de repeticiones de este ejercicio es ilimitado, por lo tanto, cuanto más lo realice, más rápido obtendrá el resultado.

Consejo 2: Cómo extraer la parte inferior del abdomen


Si quieres tener un piso barriga, Tune en una amarga lucha con el exceso de depósitos. Especialmente si usted está preocupado por la parte que se encuentra por debajo del ombligo. Aquí es importante atacar este problema desde todos los ángulos, no relajar tampoco barriga y, o su conciencia. La forma más eficaz de luchar es una combinación de masaje, hidroterapia, ejercicio y una nutrición adecuada.

Instrucción


1. El masaje es eficaz, ya sea:, miel, anticelulítico general. Todo lo que usted tiene en el alma y por el dinero. También es posible llevar a cabo un masaje en el país apenas vientre circular frotar masaje con cepillo seco o un guante.

2. en particular, cabe señalar ducha de hidromasaje y nadar entre los tratamientos de agua. Y que necesita para nadar adecuadamente a sentir la carga sobre los músculos. Aunque esto no es un efecto directo sobre los músculos de la parte inferior del abdomen, sino una buena carga sobre el cuerpo para reducir el peso en general (y sin esto no podemos hacer frente a la barriga [/b] inferior). Además, hay tensión en la columna - fortalece sus músculos, lo que mejora el flujo de sangre, el oxígeno se suministra con todos los órganos internos para su funcionamiento correcto. Después de la deposición en el estómago, incluyendo el resultado de un mal funcionamiento de un órgano (o su combinación) .También es necesario ajustar el metabolismo del cuerpo. Con el buen funcionamiento del tracto gastrointestinal, que no sólo puede resolver los problemas existentes con el bajo vientre más rápido, sino también para mantener los resultados obtenidos durante mucho tiempo. Con este fin, además de la inclusión en la nutrición de los productos lácteos (en ausencia de alergia a ellos), es necesario hacer una variedad de baños: un pino extraer con el color de la cal, salvado de baño, baños de trementina, baño de mostaza, baño con la miel y la leche, la sal y el bicarbonato de sodio con té negro. Baños deben hacerse cada día diferente duración de 10-15 minutos. No debería estar allí antes y después de ellos durante una hora. Y lo mejor de todo el sudor después de un baño bajo una manta. Además del efecto de la quema de grasa del baño tendrá un efecto positivo sobre la piel. Y si tu parte inferior es barriga una apariencia flácida, el baño le ayudará a tensar la piel y hacerla flexible.

3. Por supuesto, su barriga en el ejercicio necesidad - de bombeo de los medios de comunicación. Los ejercicios pueden recomendar lo siguiente:
1. Acuéstese sobre su espalda. Poner las manos debajo de las nalgas. Piernas extendidas. En la exhalación, levantar los pies por 10 cm del suelo para tirar los calcetines y hacer las "tijeras" de ejercicio. Bajar las patas. Respirar. Repita 10-15 veces.
2. Al exhalar, dibuje las piernas rectas en las cifras de aire. Repita 10-15 veces.
3. Acuéstese sobre su espalda. Ponga sus manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas. En la exhalación, tirar de las rodillas hacia el estómago. En la inhalación de bajar las piernas sin tener el suelo. Repita 30-40 veces.
4. Acuéstese sobre su espalda. Ponga sus manos a los lados. Ir arriba en un ángulo de 90 °. En la exhalación, baja la pierna recta alternativamente a izquierda y derecha. Repita 10-15 veces en cada lado.
5. Apóyate en los codos. Las piernas se enderezaron. En la exhalación, tirar de las rodillas para las piernas abdomen e inferior enderezados. Realizar 10-15 veces lentamente.
Todos los ejercicios deben realizarse lentamente, observando la respiración correcta (que debe ser suave, calmado).

4. Y no se olvide de apoyar toda dieta adecuada su trabajo! No necesariamente se sientan en una dieta estricta, a condición de que su carga es suficiente para el cuerpo. Y en cualquier caso, es imposible pasar hambre! Sólo trata de comer menos alimentos grasos y ricos en calorías (o mejor eliminar ellos) y no comer en exceso. Una nutrición adecuada también significa comer comida todos los días a la misma hora. No coma alimentos después de 18:00 o comer algo ligero, por ejemplo, un vaso de kéfir o yabloko.I si se siguen las recomendaciones contenidas en el complejo y regularmente durante al menos 2 semanas, el resultado te va gustar.